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很多训练体系把药球的训练作为训练架构的部分，可见药球在体能训练中的重要性。
基于速度的力量训练中，涉及多种训练器材，每个器材被设计都有各自的作用，杠铃主要用于对称性，额状面的大力量或力量速度训练，深蹲硬拉举重是代表动作。
参考：为什么运动员进行传统力量训练如此重要？（需要精读，不然有些梗读不懂）、18个杠铃练习动作
哑铃、壶铃主要用于不对称性、矢状面/额状面的次大重量和力量速度训练，运动轨迹相对于杠铃来说更自由。哑铃弓步走、抓举、单腿硬拉，壶铃摇摆、农夫行走是代表动作。
参考：16个哑铃爆发力练习（推荐使用，放在训练课前半部分）、21个壶铃摇摆的进阶练习
上面说的器材的优势很明显，但是很难进行水平面的训练，并且动作速度有限，因为器材不能离手，所以很难形成末端释放。那经典的弹道式训练就很难施展。
还有一点，就是很难发展核心躯干的能力。核心的功能里，核心承重和核心稳定可以利用上述器材进行强化，但是核心传导就差点意思。躯干的功能前屈、后伸、侧屈、旋转都很难进行发展，因为在大负荷的训练里，躯干主要用于支撑和稳定。
最后一点是，专项运动都是多平面进行的，上述器材的训练，都只局限于单个平面。
参考：Ballistic Training（弹道式训练）——最佳爆发力训练、核心训练手段第一部分、核心训练手段第二部分、力量训练的8+1种运动模式（平面）
因此药球的优势就体现出来了，可以进行不对称性、多平面、末端释放、核心传导、躯干能力的训练。同时也是上肢及躯干和速度力量训练不可或缺的训练器材。
今天的分享主要是区分药球、墙球、和沙球的异同点。平常我都是统称为药球，但是药球的种类很多，大家也都给不同的球起了不同的名字。每个种类的药球都有独特的用处。
药球大概分为：弹性药球（今天要分享的）、双耳药球、墙球（软药球）、绳球（绳索药球）、沙球。
参考：45个绳球练习（全身爆发力训练）、弹性药球训练（4个推送共12个视频）、双耳药球训练、软药球训练
今天主要分享弹性药球、墙球和沙球。
——陆鹏
沙球的重量比较大，一般5-50kg的都有，Rock Fit是5-30kg的范围。我以前比赛的时候用过50kg的沙球。
沙球很多场馆没有，因为他的功能，药球和墙球几乎都能实现，很难替代的就是沙球的重量。所以沙球可以做一些大负荷的练习。比如沙球高翻、沙球过肩、沙球硬拉等。
运动员（包括青少年运动员）用药球主要是提高功率和动作速度，所以一定会使用末端释放的动作，动作也保持简单，一个动作6-10次，4组左右。
球类项目的运动员，可以结合跳箱、滑步进行药球动作练习。
首推墙球、其次沙球、最后弹性药球。
推荐动作：墙球旋转砸墙（躯干）、墙球仰卧上推（胸）、墙球仰卧起坐砸墙（腰腹），沙球过肩（下肢三联伸），药球后抛（全身爆发）。
青少年的训练动作可以多种多样，多个平面的动作都进行，单次训练可以只用其中一个球。如果用墙球，可以上推、平推、旋转、下砸，每个动作重复8次，1-2组。
如果用沙球，可以做沙球硬拉、高翻、旋转，每个动作6次，2-3组。
如果用弹性药球，可以进行双人训练，可以双手投掷（实心球动作）、平推、旋转等，因为是远距离动作，不可以连续，所以选取1-2个动作就可以。
大众的训练，就是发挥想象力的训练，因为动作很多，目标也可以很多。可以练爆发力、爆发力耐力、可以用来减脂，可以用来进行不稳定的自重训练。
很多大众健身/体能的教练课程，把药球列为主要课程内容。（刘备打黄盖，一个愿打，一个愿挨）
反正练就完了。
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