恢复自身节律最迅速和最有效的方式就是展开感官细节。专注于自己的呼吸、稳定的心跳，认真观察一棵树、一片叶子、一朵云，把自己放在万事万物的中心。
我曾经和一位聚焦疗法的老师凯伦·惠伦博士（Karen Whalen）聊天，我问她：“当您在全世界旅行教学，每到一个新的国家，第二天也许就要投入教学了，您会怎么克服时差这个问题呢？”
她说：“我不会执着于时差这个信念，因为一旦执着，我就脱离当下了。每当我去到新的地方，我会提醒自己，早上第一缕阳光照进卧室的时候，我聚焦在这束光里······
光的温度，光中漂浮的灰尘，光线的强弱度······伴随着呼吸，聚焦每一个感官细节，把晨光完全融入我的身体、细胞、意识、状态、想法，从现在、从当下开始新的一天。”
我不得不说，这位老师的回答已经为我做了一个极好的示范。
如同国际知名心理学家乔安·卡拉斯布朗（Joan Klagsbrun）所说：“生命体验就像一条流动的河流。你可以讨论和描绘河面上的情景，或者直接向下去观察它的堤岸、感觉它流动的方向。
每条河流早已有它自己的方向。对于所有问题，身体知道下一步的解决方案。只要你愿意陪伴身体上升起的感受，不回避，这些一开始很模糊的身体感受，却慢慢能给出答案。”
身体是我们连接潜意识的重要通道，当我们的身体是锁结僵硬的，我们的意识和潜意识之间的管道就堵上了，我们无法从创造性潜意识的智慧里得到馈赠。
而当我们能够让感官细节展开时，这是一种非语言的方式传达信息给我们的潜意识：
但我们也不难发现，平常人们的状态要么紧绷着，一旦放松就很容易进入昏睡的状态。
要么紧绷，要么昏睡，在这两个极端里，很难做到生生不息改变里所说的：专注而放松的充满创造力的状态。
对我而言，每天我都会为自己做几个简短的练习恢复自身节律，每当我抬头望向天空，我的目光会专注在蓝天中某一朵白云，持续专注。
跟随着它缓缓地流淌，重复移动的节奏，它的颜色、形状、光、阴影面，视觉的感观细节展开······
然后，突然间我发现，呼吸变得均匀缓慢、头脑宽广专注、身体放松了······
有时候我早晨散步经过一片树林，听着风吹着树叶沙沙作响的声音，阳光透过树叶斑驳的光影交错，微风吹拂着我的脸，闻到初春淡淡野花的味道，我感受到内在深深的平静和喜悦······
听觉、视觉、触觉、嗅觉、感觉，所有的感观细节展开······
当把注意力放在当下发生的事物，并延展感观细节时——我们专注又放松；努力而无需多想；头脑宽广又深入······
从这个充满创造力的状态里，一段生生不息的旅程生机勃勃的展开。
事实上，我们能够带给他人最珍贵的礼物，就是我们全然专注、当下的临在的状态。
展开感官细节也是对注意力分配的训练。
通常人们习惯用过度思考的头脑锁上问题，当我们不断地练习让自己的感官细节展开，我们就会体会到如何平衡地分配自己的注意力。
许多不同的事物同时存在，平等、连接、甜蜜的平衡······
那些曾经忽略的事物和细节都会变得清晰、强烈······这时我们更能体验到连接上一个更宏大的存在并被深深地抱持的感受，我们活在一个更大的空间和当下里。
放下对事情不会变坏的期待，全心全意地活在当下吧！像一朵浪花臣服于海洋，打开，顺流······
在深度连接中疗愈和活出你的生命
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