所以，当情绪出现的时候，请你为自己留出一个空间，去成为聆听自己情绪的那个人。
01 觉察你常常出现的情绪是什么
情绪是身份意义的核心语言，例如，悲伤代表了你身份里有一些非常重要的东西丧失了；愤怒代表了你的身份被威胁到了；平静、喜悦代表了你在身份层面上获得了价值。
每一种情绪都携带着它独有的信息，当你能够去聆听，去感受，去看见自己的情绪，从这里，你就可以进入到整合工作之中。
02 在这一个情绪背后，你隐藏起来的自己看起来是怎样的
当你看到情绪背后，某一个曾经被压抑、被忽略的自我，曾经被非人性对待的部分，当你看到TA，就是朝向解脱的第一步了。
03 这个情绪，如果用一个身体姿势表达看起来是怎样的
现代舞先驱玛莎·格拉汉姆说，如果我能够说得清楚，我就不需要去跳了。身体能够言说语言无法表达的部分。
当你用一个身体姿势去表达它，你就能够把自我觉察带到一个没有觉察的地方，就像佛陀所说的，把光带到黑暗里，黑暗就不见了。
04 这个情绪关联的记忆或者故事是怎样的
当情绪出现的时候，去感知身体中被触发的地方，也许是心的位置，带着善意，用你的手去触碰“他”，去感觉，如果“他”有一个年龄，那会是几岁？那个时候发生了什么呢？你的感受是什么呢？
05 把成年人的智慧和善意，带到那个受伤的地方
轻柔地用手触碰着自己受伤的地方，也许是心的位置，也许是腹部的位置，跟“他”说：我和你在一起，你是被爱着的，你是OK的，欢迎，欢迎······
重复这些爱的话语，直到自己感觉到正向的改变，感觉到情绪的平复。
每一个情绪都是携带着它独有的信息，当你带着精微的觉察，带着好奇心、善意和生命中每一个到来的情绪去见面的时候，去聆听的时候，你将会得到生命中意想不到的礼物。
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