真正厉害的人，都是长期主义者
文摘
2024-10-28 12:26
广东
有一些目标是永远没办法实现的，例如：我一定不能分心，这是一个永远没办法实现的目标。如果把这个目标换成：当我分心了，我不责怪自己，温柔地把自己带回来，再次投入专注；然后我又分心了，我不责怪自己，做一个呼吸，再一次把自己带回来······这就是一个很实际的又可以实现的目标。相反，如果我分心了，我责怪自己：我怎么这么差劲，别人都可以，我怎么就不可以。我再尝试一下，我努力点，不分心，努力让自己不分心·····那这种暴力对待的方式反而让一个小问题变成大问题。如果只有一个目标，而没有自我慈悲，那往往会演变成“自我憎恨”。因为人生总有不顺利的时候，总有挣扎，觉得自己做的不够好的时候，总有坚持不下去的时候······这时候如果只抱持着一个目标，而没有自我慈悲，我们往往就被挫败和自责淹没了。失掉它，创造它，再失掉它，再创造它，这才是我们的目标。生命不就是这样吗？我们拥有的东西总会失去的，但是我们可以创造一些新的不同······总是在这样一个生生不息的过程里。所以你没有什么问题，你也没有做错，温柔地再一次把自己带回来就好，然后再一次离开，再一次回来，这就是生命的韵律。比方说你拖延，然后你为自己做了很多的工作，有一天你专注多一点点了，那请你为自己做到这一点点去高兴，去欣喜：天哪，我今天专注了十分钟······让自己像光一样照亮自己，向着这一点点不同去打开，去感觉到高兴，感觉到喜悦，向这些正向的体验说YES！
我不需要完美，我只需要比昨天改变一点点，把你的注意力放在这些小改变上面，小改变可以带来大改变。
当你能够带着善意和生命中任何的体验去相遇的时候，你每天都可以开怀大笑了。我分心了，我带着善意和它去相遇：嘿，Hello，那是有道理的，那是有意义的，欢迎欢迎······某一个部分来到了，“他”需要我把呼吸带到那里，把疗愈带到那里······就像对待家里最心爱的宠物，对“他”说：宝贝，我爱你，我理解你，我接纳你······就在那一个瞬间，我连接自己，我更多地活在当下了；就在那几秒，我没有掉到那个负面的模式里，我做到了，我比昨天觉察得快一点点了，我为自己感觉到高兴。不要总是把目光盯着问题不放，而是把目光朝向那些能让你连接到一点点光的正向事物上。哪怕一点点，你也可以跟自己说：好棒！我做到了这一点······头脑总有这样的幻想，总想马上就可以改变，但，不，并不是这样，如果你改变到一点点，请为自己欣喜；如果你领悟到一点点，请为自己高兴；就算是一点点，你也可以开怀大笑。请记住，潜意识抗拒大的改变，大的改变，就是发起战争的原因。如果你想得很多，却没办法动起来，那就代表了对你的潜意识来说，这一步太大了，所以你得把这一大步变成是一小步。只要方向不变，你不需要有一个完整的策略，先踏出一小步，也许你遇到一些问题，你开始为自己做一些工作，让自己站稳了，保持方向不变。当从这个地方再一次往前移动时，也许还会体验到挫败、无力、恐惧······但也许跟上一次不一样了，如果有一点点不同，为自己做到这些不同而感觉到欣喜，然后再做出一些调整，站稳了，再踏出下一步······慢慢地，你会发现，你面前的道路变得清晰而宽广，最终你会到达山顶。这样的一种正向循环，帮助我们让小改变变成大改变。设定目标前进，遇到问题，重新安顿，回归当下，设定意图，再来一次······这是我们终生都需要的练习，永远都是这样，无论你做什么。![]()
黄仕明心理
资深心理咨询师，著有《停止你的内在战争》
