杨明2024年度训练纪实（22）：传统硬拉和阿森纳托胸划船
文摘
2024-12-06 12:03
广东
第一个动作传统硬拉。这次正式组250做了俩，体感相对轻松，启动和锁定都挺舒服，空腹体重92.5。热身部分是70公斤2组，每组6个；90公斤2组，每组6个；110公斤1组，6个；130公斤1组，6个；170公斤1组，6个；210公斤1组，3个；250公斤1组，2个。
正式组的组数和次数都很少，没有往回降做高次数，把量匀给后面的动作。
第二个动作是阿森纳（ARSENAL）托胸划船。介绍过很多次了，这台阻力设计非常特别，加一点片就非常重，一边一片20公斤，和杠铃俯身划船140公斤体感差不多。前面做过硬拉，完成了身体调动激活，就从一边20开始，一次一边加5公斤，试到一边一片半来了两组，然后降回一边20，做了挺多组，一直做到最后一组肌肉感觉钝了，这就够了。
