强度手段/技巧能给你带来多大改变？
文摘
2024-11-22 20:43
广东
健美训练里所谓的强度手段/技巧，常用的有超级组，递减组，巨型组，底部负重拉伸，顶峰收缩，休息-间歇，缩短组间休息等等。那用一堆强度手段，就一定比简简单单做几组几次效果更好吗？
我们说真实的刺激，广义的强度，可以通过很多方法实现，只要你动作本身每一下合理规范，在安全的前提下接近力竭，达到力竭，乃至超越力竭，就都挺好。用倒蹬举个例子，一个男性训练者，一边5个20公斤的大片，一组20个接近力竭。
B，一边5片，12个；拆掉1片剩4片，再来10个；再拆掉1片剩3片，再来10个；再拆掉1片剩2片，做到力竭。如此3轮。C，一边5片，来10个；休息15秒，再来3个；再休息15秒，再来3个；再休息15秒，再来3个。如此3轮。
D，一边5片，自己来15个，再让训练伙伴上手给你带10个。如此4组。
ABCD这4种，分别是正常做组，递减组，休息-间歇，和强迫次数。
其实是可以换着用的，最后效果也差不太多，看你自己的喜好去选就是了。
