拥有可观肌肉量之前，不要想太多细枝末节
文摘
2024-12-13 11:37
广东
然后你就看见一群70公斤都不到还隐形肥胖的大佬，扭着身子单侧坐姿推胸的八分之一程；扭着身子做试图找到背阔肌下角的下拉/划船；坐姿腿屈伸要么疯狂内八，要么疯狂外八，深蹲还双脚并在一起；二头只做集中弯举的上八分之一程。选任何一个靠谱的动作，做全程，做规范，循序渐进加重加量，同时把你的营养和热量加高，你就不可能不进步。
等你真大到远超当地任何一个训练者，特别是还认真减了个脂，清晰看见自己确实哪里不太够：“嗯上胸是有点薄，上背/背阔肌外侧是可以更厚更抛，内收和屁股比股四弱了，三角肌后束得再大一圈。”
这个时候你下一个非赛季增肌期的训练思路和重点就会变得很清晰。
