有氧
全年有氧
很多练肌肉的人,都不怎么喜欢有氧。
别看旁边儿,说的就是你
适量有氧,对控制血压,血糖,血脂都有帮助。
别以为只有用药的肌肉棒子血压血糖血脂才可能出问题,自然肌肉棒子也经常有这些问题。
你觉得自己天天去健身房挺健康,最后不一定比你抽烟酗酒嚼槟榔的爹爹叔叔活得久。
go figure
命里真要早衰早死没办法,我们能做的是尽量保持健康的生活习惯。
比如有氧。
如果你也是健身之后好几年都没怎么有氧,或者只在减脂备赛的时候有氧,那么现在是时候开始全年有氧了。
我们肌肉棒子跟肥仔肥婆一样,体重大了,你真跑起来就知道身体的冲击多大,所以我们总是建议选快走,上坡,上楼梯,单车,椭圆机这些冲击比较小的有氧方式。
大段时间或者高强度的有氧,要么太无聊,要么太刺激,你不一定能坚持。
那么碎片化的积累步数,就是个非常好的选择了。
肌肉棒子每天最少进食3次,7次8次的都有,那你每次吃完东西,马上站起来快走5-10分钟,就能一天积累个30-60分钟。
正常走路,10分钟就1000步左右。
好了,到健身房,假设你一个训练日4个动作,每个动作3个热身组,1-2个正式组,那你可以做完每个热身组,起来绕场走2分钟,这就轻轻松松又多出来20多分钟。
这20多分钟你本来也很可能坐着刷手机浪费掉,走一步赚一步。
零零碎碎再加上一些通勤的行走,一天积累个8000-10000步数,还是很舒服的。
别太担心有氧多了影响力量训练,无数健美运动员备赛的经验告诉我们,零碳,每天2个小时高强度有氧,都还是能维持相当大的训练强度。
而且你做够适量有氧,心肺能力更好,力量训练的组间恢复更快,高次数的做组能力也更强,怎么都不亏。