再聊托胸划船
文摘
2024-11-30 17:46
广东
托胸划船很多健身房都有配置，有的好有的坏，运气好的话直接用就行，碰到轨迹糟糕的就算了，你可以趴在上斜凳上，用哑铃或者杠铃做。因为躯干有支撑，托胸划船少了杠铃俯身划船对腰的压力，很多人做杠铃划船，上背/背阔肌其实还没榨干，腰先受不了了，托胸划船这方面就好很多。双侧的话，开肘能刺激到更多上背/三角肌后束，轨迹和行程也往往合理。
有些托胸划船设计的倾斜角度和把手，不太适合夹肘找背阔肌，这个时候你最好还是换别的可以单侧支撑的动作。
托胸划船的一个缺点，是重量大了之后，压得不太舒服，肚子/胸骨硌得难受，真的很重的时候，会难以呼吸换气。
先来轻重量的顶峰收缩段，用完全能控制的轻重量，只做最上面的顶峰收缩，到顶疯狂挤压，每下保持3-5秒，每组5-8个，来3-4组。
然后正常做中段，别完全拉开，也不用顶峰收缩，找到一个每组12个左右力竭的重量，每组10个，来4-6组。最后做拉伸段，在安全的前提下尽可能加重，每一下让重量把你背部彻底拉开，底部停顿一下，然后只做下半程就好，每组6个左右，来3-4组。
