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自由重量和固定器械

文摘 2024-12-28 13:39 广东

健美训练，自由重量和固定器械都各有意义。

杠铃哑铃能够在早期给你打下良好的身体功能和力量基础，练出真正出众的肌肉量。

但是一直只练杠铃哑铃，神经刺激太大，伤病积累也比较多。安排一些固定轨迹的器械，能大大延长你安全开心训练的年限。

理想的状况，是你有很好的杠铃杆，足够重的哑铃，以及一些非常好的固定器械。

这样的馆，目前离我们比较近的，是北京的THE REAL，和香港的FIT CULTURE，你去过就知道什么是真的好。

延伸开来，如果兄弟我哪天有钱了，捣鼓一个自己练的馆：

杠铃要有深蹲和卧推用的硬杆，硬拉要有带弹性的软杆，还要有EZ小杆，杠铃片管够。

哑铃从2.5公斤一路到100公斤都安排上。

一台垂直史密斯。

一台龙门架。

一个山羊挺身。

可以调节角度的座椅。

上面是最基本的，配上现在五花八门的把手，已经完全足够练出来可以竞技的体型。深蹲，硬拉，卧推，划船，推举这些主要动作的变式都有了。

下面是锦上添花的固定器械：

坐姿下拉选PRIME或者DYNAMIC的左右分体坐姿下拉，轨迹一流，把手可以随意旋转，肌肉刺激到位。

坐姿划船毫不犹豫选我自己最喜欢的PRIME这个三点位挂片。

托胸划船选ARSENAL这台THE HUMBLER（让你谦逊），能完美适应身高一米五到两米的训练者，握距和开肘角度的选择性也非常大，而且杠杆设计非常重，完美解决用一大堆片的问题，一边挂20公斤就能满足绝大多数训练者的需求。

坐姿推胸和推肩，非要安排机器的话，PANATTA的推肩和NEWTECH的推胸做得不错。我个人觉得史密斯就够了。

倒蹬选ARSENAL的，很是顺滑，靠背可调，坐垫部位中间还多一块，你躺进去腰非常舒服，能在屁股不往上卷的前提下，实现极大的屈膝角度。

ARSENAL这台，很像罗尼做2300磅的那台NEBULA倒蹬。

哈克选ARSENAL，轨迹舒适，踏板角度合适，皮实耐用。

坐姿勾腿，CYBEX，HOIST，PRIME的都很好，各有特色，CYBEX轨迹一绝，HOIST是联动，用熟了效果很好，PRIME能调节分段阻力。

坐姿腿屈伸和夹腿，都选PRIME，一步到位，错不了。

有这种条件的话，能大大降低受伤的风险，也能练出来更完善更立体的形态。

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