Muscle-101答疑：练完肌肉抽筋/跳动是正常的吗？
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体育
2024-12-05 16:45
广东
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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：主要内容是一些下肢的蹲类和后踢腿，还有把三角肌，手臂和背阔肌充个血。问：请问gasp的护具推荐吗，还有什么健美护具可以推荐就比方说护膝，吕小军的非常舒服，而ST，INZER，力之类的力量举牌子支撑更有力，用上绑腿的话就更有力。
问：居家训练只有杠铃哑铃和一个框式深蹲架，如果天赋不算差靠这些捡漏的器械好好练几年参加个地方级比赛有没有可能拿名次？单纯杠铃哑铃完全可以练出来非常厉害的体型，但是问题是你的训练和竞技生涯伤病可能比较多，退役比较早。问：能不能以斜哈克搭配直腿硬拉作为练腿的主项不做杠铃深蹲问：增肌期训练保持三四天必须休息的强度，您觉得需要改变我现在的五分化计划，做三分化或是四分化吗答：这个是正常的，真练到位，两天就该歇一天，连续练三天基本上极限了。问：有时候卧推上了重量后或做高容量组的时候，左边大腿靠近胯的地方就会抽筋，网上查了有不少人有同样的情况，是什么原因，是不是没拉伸大腿答：有点太紧张了，你的上肢日热身部分也加一些下肢的内容试试。问：卧推，深蹲，器械训练，运动速度可以快一些吗？还是需要全程控制？答：老生常谈，一下动作的完成速度，有快到失控的极限，也有慢到过头的极限，适合你当下的点会在中间某一个位置，你得去自己找，或者找教练帮你找。问：为什么我做完六组中重量深蹲之后，腿屈伸时左腿的恢复速度比右腿慢，姿势都差不多，过完直腿硬拉，来到倒蹬，左腿有时候肌肉痉挛，而且两腿都有疲劳感，做几下就停下来，其他部位都没有这个问题，之前也没有这个问题，目前练腿频率是一周一次，饮食比较合理，容量和以前增肌期差不多，但是刚开始一两个月都没有这种情况。问：增肌看到越来越胖的自己总是忍不住想来个短期减脂的冲动。短期的减脂对肌肉的发展影响有多大？另外，应该怎么规划减脂的频率呢答：长增肌期途中穿插短减脂是OK的，我这边客户偶尔会用到，有助于控制体脂，对心肺健康和胰岛素敏感性也有好处。问：推拉腿和五分化可以轮流交替使用么？哪个更适合有训练基础处于瓶颈期的人问：每次练完二头或者小臂后，总是出现小臂抽筋，有时候一弯胳膊就抽，这种现象正常吗？问：找中医做按摩是否有助于缓解肌肉疲劳、更好的训练?问：请问在保证肌肉不留失的前提下，同一个部位的最大锻炼间隔时间大约是多少？谢谢！问：最近网上新兴起的说法：肌肉伸长段进行收缩的增肌效果比肌肉缩短段进行收缩的增肌效果好，是有论文支撑的。答：99.999999%的训练者不需要纠结这俩哪个更好，先把规范全程做组重量积累够了，再谈分段和阻力变化的事情。问：如何看待做好顶峰收缩和离心控制能够加强肌肉刻度和质感的说法，是否科学答：你得知道自己当下，每次练每个部位需要强化什么能力，再去现场安排热身。
