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文摘   2025-01-09 11:36   广东  
前几天写了个:尝试固定器械向心收缩完全不加速这次背部训练就是如此操作的。第一个动作坐姿下拉,用一个能跟体重对抗的重量,充分吸气,保持躯干刚性,微微后仰,让重量跟目标肌群吃上 ...
文摘   2025-01-07 11:35   广东  
“啥时候需要训练减量/减载?”“有必要彻底休息几天吗?”“过度训练真实存在吗?”“我一次训练接近100个正式组”能问出来这种问题,您怕是还没练到过需要减量或者彻底休息。这个 ...
文摘   2025-01-06 22:34   广东  
向心收缩完全不加速,更适合固定器械。你在健身房常见的固定器械包括坐姿推肩,坐姿推胸,坐姿/站姿侧平举,坐姿夹胸/后束飞鸟,坐姿下拉/划船,腿屈伸,腿弯举,倒蹬,提踵等等。实 ...
文摘   2025-01-05 20:54   广东  
这是个很有意思的强度手段。在慢速退让的基础上,加上退让途中的停顿和静态对抗。退让几次都可以,1-3次都合适。每次停顿几秒也没有定死,你自己决定。如果是1次,那就是每次退让到 ...
文摘   2025-01-02 11:19   广东  
声明:我不是医生,不是营养师,不是护士,连教练证儿都没有,只是一个健美的小学生,这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐,在开始任何训练、饮食、药物计划之前,请咨询专业人士头2个 ...
文摘   2025-01-01 17:46   广东  
欢迎回到每周一次的Muscle-101答疑。请把你任何关于健美训练、营养、增肌、备赛的问题留在评论区,我会整理有意义的问题,在明天的推送作答。各位评论区见。增肌/减脂遇到瓶 ...
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