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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
晚上加班回去非常晚，完全没有精力和时间再做饭，饿得不行怎么办？最方便的是来一份蛋白粉，有橄榄油或者坚果的话也可以一起吃，具体的量会随时调。营养和休息做到位的话，应该是不太需要咖啡因之类刺激剂的，特别是饮食热量充沛的增肌期。除了咖啡因，氮泵还有很多其他有助于训练的成分，偶尔用一下是可以的。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：适量训练是有助于充碳的，而且很多人需要维持一个类似备赛期间日常的节奏，这样心态比较稳。多组数，大强度力量训练，一堂课时间拉很长，练到后面容易皮，怎么办？
问：健身人群的血肌酐参数通常是多少？高蛋白饮食对血肌酐指标的影响？
答：不应该比普通人高很多，一般来说健康又运动的人是不会有大问题的，也很难吃到高到过头的蛋白质。
真能吃到过量蛋白质的训练者，首要考虑的怕也不是健康。
问：手臂想增加围度需要二三头分两次训练去做么
答：没必要。
问：三大项训练中是否有必要经常把1rm纳入其中？比如先摸到1rm再退下来做5*5之类的堆积容量，或是直接热身到做组容量就开始做组？
答：我个人是会偶尔搞一下1RM，主要是喜欢，你要说这么低次数对健美来说是不是理想，应该不是最理想的，但是真的有意思。
问：关节超伸是否会更有利于增肌
答：不太好。
问：我的内收肌不够明显，基本上除了蹲，就只做夹腿，这方面针对性的教学好像也很少，能不能讲一下坐姿夹腿很是重要，你要每周都做，循序渐进加重，练到不管去任何一家健身房，用任何品牌的夹腿机，都能把配重插到底平稳控制做组。
然后连续几年，每周都用夹腿机最大重量全幅度做组，乃至在机器上额外挂片做组。然后你走路就腿蹭腿了![]()
问：你好，请问力量训练需要每组都做到接近力竭吗？接近力竭的定义是留一，二下。答：要看你的正式组总数，4-8组应该没啥问题；20组朝上很可能过度训练。问：由于实习原因现在每天骑车四十公里上下班，训练时间放在了中午。每次算上充分热身五十多分钟，力量没有下降还长了。就是想不明白为什么这么多有氧还胖了以及对于目前这种情况，对力量训练有什么建议吗？感觉现在相比于之前训练组数减少，但效果没有明显下降很多人担心有氧影响力量训练，实践中每天高强度有氧干到两个小时，有的人还能增力增肌。
你现在这样没问题，自己也有意识地控制了容量，维持了强度。
问：刚15岁，系统训练半年，总共训练经历一年，臂围39.6，腿围80+，腰围约100，体重90多公斤，体脂率18%，有没有天赋。问：中下斜方肌，菱形肌薄弱大重量硬拉的时候老是背收不紧。请问该用什么动作优化呢？答：要真那么简单就好了，没有定死的答案，这个事情要考虑的变量远不止正式组重量和次数。
