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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
在健身房，以及在任何地方，都要随时观察自己周围的环境，发现傻子赶紧躲开。接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：比完赛，洗澡洗干净了，但是皮肤这几天还是颜色更深，正常的吗？恢复类似备赛的饮食，限制碳水，不要吃太油腻和咸了，多喝水，有必要的话去蒸一下。问：现在使用上下肢分化，上肢的一次训练有20个正式组会很多吗答：看你如何定义正式组，比方说你胸背各2个动作，每个动作5组，这也是很多人正常的安排。事实上大部分人的这20组，都不太到力竭，也就不会过头。
但是如果你看过多里安·耶茨的黑白训练片BLOOD AND GUTS，以每个动作1个真正力竭正式组的标准来，试图做20组，那你大概率会练过头。答：单侧足够重量的夹肘下拉和夹肘划船，缩短肘和腰的距离。问：早起时间比较紧，一醒就得去训练，但是吃完整早饭的话会微撑影响训练。早上吃什么垫一下比较好？然后训练后再吃完整早饭。这样影响大吗答：把你的完整早饭拆开，训练前吃到不撑，剩下的练完吃，练完那餐还能再加多点，获得更大总量。问：坐姿推肩的时候，脖子压力很大。请问应该怎样改善？问：感冒了力量怎么下降这么多，卧推直接降了10kg，请问是暂时的还是要重新增啊答：生病了正常的，不用担心，耐心把病养好，很快就恢复了。问：为什么西斯之后的运动员普遍没有此前那种质感，即使是强如波斯浪，也缺乏此前那种随便动一动丝丝入扣的质感答：西斯毕竟是健美历史上排前三的顶级天赋，肌肉饱满，皮肤又薄，能吃苦真的减干净，有充足的营养和食材赞助商，还能跟非常好的哈尼教练融洽合作。问：平时坐办公室的，年纪也30几了，下午下班去健身感觉体力很差，比如做完深蹲后面几个动作完成度就很差，重量用的也都适中没有很重，睡眠和营养也都做得不错，问题出来哪里啊？难道是因为久坐吗？是不是做些有氧可以改善下体力差的问题？答：久坐真的伤身体，尽量多起来走动拉伸。
有氧建议全年做，中低强度步数积累和高强度间歇每周都安排上。
力量训练的动作不一定要很多，能把一两个动作做到位，已经很棒了。
