尝试固定器械向心收缩完全不加速
文摘
2025-01-06 22:34
广东
你在健身房常见的固定器械包括坐姿推肩，坐姿推胸，坐姿/站姿侧平举，坐姿夹胸/后束飞鸟，坐姿下拉/划船，腿屈伸，腿弯举，倒蹬，提踵等等。
实践中，我们做动作的时候经常会加速，特别是退让段末尾和向心段起始，比如说你做卧推和深蹲，快落到底的时候你有意无意加速一下，得到一个弹性，让接下来的启动有个更快的速度。
在相对安全可控的固定器械里，你可以试试向心收缩完全不加速，退让到头之后停住，用力对抗，不要利用任何惯性，开始平稳收缩，目标肌肉缩短的全过程，都不要加速，增加肌肉受力的时间。
一个特别好的例子是坐姿下拉，这是个很容易瞎逼甩的动作，各位都见过![]()
你下次试一下，坐进去，把腿固定好，选一个足够重的重量，抓稳，别太宽也别太窄，适当夹肘。
锁住腹肌和背阔肌，整个躯干往后一点点倒，重量会跟你实现对抗，你后仰到目标肌群（上背或者背阔肌）精准受力了，就保持住这个后仰角度，此时你是没有速度的，从这个点开始平稳收缩，要耐心对抗，一点都别加速，你会找到一个特别清晰的肌肉收缩感。
