力量训练前的热身，方法特别多，有的也比较系统。
静态拉伸，动态拉伸，PNF拉伸，泡沫轴，筋膜枪，短时间有氧，等等等等。
那么啥才是最好的？
显然没有一个定死的答案，能适合你整个训练生涯。
每个训练者，每个阶段，乃至每次训练，热身的需求和重点都可能不一样，你得知道自己需要啥，然后去安排合适的热身内容。
举几个常见的例子。
卧推的时候难以维持夹肘角度，动作途中会有肩痛，你试试拿一副小哑铃，来3组，每组5下，每下在侧平举的顶峰收缩位静态保持15秒。
深蹲的时候肩掰得疼，难以进入合适的位置，两个方案，一个是单独拉伸胸肌和肱二头肌；另一个是拿一副小哑铃，平板卧推，退让到正常底部拉伸位的基础上，让哑铃带着你的手臂往后翻，让身体快速适应深蹲入杠的姿态。
肘关节弹响，这个可能是练背/硬拉搞得背阔肌太紧了，你试试拉伸一下背阔肌，看看肘关节的弹响会不会马上消失。
总之就是你得去了解自己的身体，了解一些解剖和身体功能的基础知识，在训练的实践中多观察，就能给自己安排合适的热身，让力量训练更安全，进步更快。
