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试图缓解一些久坐带来的不适

文摘 2024-12-29 20:23 广东

最近我这边又有很多人反映腰和脖子不舒服了。

基本上都是被迫久坐，上学的也好，工作的也好，坐姿很久，还有开车很久的。

弓着身子低头办公，腰，胸，颈椎周围的肌肉紧张并且无力，就各种不适。

没有运动习惯的人，这个时候就去找各种理疗了，按摩，刮刀，拔罐，扎针，红外线啥的，操作者靠谱的话，是可以短暂放松紧张的肌肉，缓解酸痛症状。

但是事后往往又很快糟糕。

有运动习惯的人，平时会多一些拉伸，运动也能一定程度帮助强化肌肉，改善体态。但是这也可能不太够，有时候需要更专门的训练。

推荐两个很好的动作，一个是俯卧抬头，一个是山羊挺身。

山羊挺身是个非常好动作，既能从脖子一直到大腿后群，都能练到，你可以根据自己的需求，去调节哪里发力比例更大。

脖子的肌肉就更没啥人专门练了俯卧抬头，你在健身椅或者床上做都行，把整个头颈伸出去，让你大脑瓜子的重量给颈部肌肉一个明显的拉伸，然后平稳抬头往前看，从自重开始，能一组轻松20来个之后就可以负重了。

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