Muscle-101答疑：白切鸡备赛？
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体育
2024-11-21 12:37
广东
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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
躯干角度的变化，会导致大臂和躯干夹角的变化。俯身的臂屈伸，胸肩的拉伸和刺激更大；直立的臂屈伸，手臂肱三头肌的刺激更大。你要根据自己的需求，去安排哪种更多一些。其实是可以的，而且有些时候，吃红肉的训练表现明显比吃白肉强。比方说吃鸡不一定只吃鸡胸，像白切鸡，豉油鸡之类不额外加太多油的烹饪做法，完全可以用，还节省自己很多时间，另外靠谱餐厅能拿到的货，品质也比你能买到的好。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：单纯靠司美减肥不是最理想的，搭配营养调整和运动效果肯定更好。司美和利拉鲁肽，实践中运动员的高强度训练确实可能有影响。
最大的一个点，是腹肌/腰部这一圈的围度小非常多，刻度深非常多，整个人的X比例就显得更夸张，可以说判若两人。问：健身一年半，肌酐到临界了，大夫说别喝蛋白粉少吃肉，不知道要不要放弃问：一周3到4练，每天早餐和练后蛋白粉，便秘。是因为蛋白粉吗？膳食纤维也狂吃的啊，水也能保证喝足的，就是便秘，怎么解？答：去医院查一下是不是有啥问题，没有的话再找个靠谱教练仔细评估一下你的饮食和生活习惯。问：前段时间萨姆森中国行的时候，我全程观看了他与李笑雄训练的直播，请问你怎么看待他的那些训练技巧：“两个动作组成的超级组，例如鹦鹉螺与单臂下拉、在每个动作的最后一组做递减组、在器械高位下拉的最后一组做大重量的拉伸。”这些是他这几年背部突飞猛进的原因吗。答：这些都是几十年来无数健美运动员都在用的强度手段，没有什么特别的，刺激够大而且能恢复，怎么练都能进步，特别是山姆森这种咋练都能进步的顶级天赋。真要说山姆森从一个职业赛没啥成绩的Pro，几年时间积累几十磅上台体重，梅叔和米洛斯这两位教练的贡献是极其重要的。
问：硬拉和训练背部有什么联系，未成年训练会增加肌纤维数量吗？问：求增肌期保护肠胃/提升消化吸收能力的方法刚开始新的增肌周期，感觉肠胃非常虚弱答：谷氨酰胺，消化酶，益生菌，尽可能多睡觉多休息。答：这题我会，以前整过，点下面的链接进去看就妥啦。
