直腿硬拉和罗马尼亚硬拉
文摘
2024-11-17 18:09
广东
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉最大的区别， 是直腿硬拉每一下都要触地，重新启动，而罗马尼亚硬拉每一下都不触地，杠铃全程悬空。直腿硬拉，英文有两种，一种是Straight leg deadlift，这个真的就是腿伸直，膝盖锁死，非常特别的动作，不太适合上重量；另一种是Stiff leg deadlift，这个的点是尽量固定屈膝角度，膝盖可以并且建议微曲。我们接下来说的直腿硬拉，就是膝盖微曲的直腿硬拉，罗马尼亚硬拉硬拉也一样，建议做的时候膝盖微曲，不要锁死。
健美训练实践中，直腿硬拉和罗马尼亚硬拉是可以互换的，它俩底部启动姿态的臀位都比较高，躯干比较低平，很适合实现非常大的肌肉刺激。那至于是背部刺激更多，还是臀部和大腿后群刺激更多，就看你向下退让和向上发力的时候，自己给哪里分配更多。罗马尼亚硬拉的优点是肌肉全程受力，我的建议是速度和节奏别太快，试着在底部悬空停顿一下，肌肉受力会更扎实，对你俯身承重能力的发展也更有好处。
直腿硬拉也是一样，建议启动别太暴力，先用肌肉和体重跟杠铃对抗上，再平稳发力带它离地。
传统硬拉的启动臀位比较低，能用到更多大腿股四头肌的力量，也更容易利用杠杆技术增加速度，让动作更高效。
如果你更想提升硬拉的重量，追求成绩，那更暴力的传统硬拉是更合适的。如果你更想给肌肉更多刺激，那平稳控制的直腿硬拉和罗马尼亚硬拉是更好的选择，耐心把这俩动作的重量，强度和容量提上去，你整个人的厚度就会跟着显著变化。
