Muscle-101答疑：练背阔肌的高效动作
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体育
2025-01-02 11:19
广东
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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
戴上护腕之后，卧推成绩好很多，感觉这样好像不太好，要不要尽量限制用护具？
我个人还是觉得护具很有用，护腕，护肘，腰带，护膝，助力带这些都是必备的，用上不吃亏。怕护具用多了影响自己能力的话，你自己也要安排关节周围肌肉的强化训练。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：风险极大，是难度很大的技术，大多数都乱来，很容易踩伤。
尽可能多消毒，多洗手，在外面摸完东西别老碰自己口鼻眼睛。答：练背主要的动作模式，屈髋俯身，划船，下拉，直臂下压这些，都能练到背阔肌，你都循序渐进给做重就好。我个人要选一个的话，单侧大重量夹肘划船，这个比较精准直接。
问：我是一周练两次胸，但在第二次练胸前拉伸时还有点酸痛，能不能吃颗布洛芬继续干？把你的营养和休息恢复做好，另外可能需要限制训练量和强度。答：得先找医生/康复师评估清楚具体啥损伤，才能设计针对的康复训练。答：等你真练到需要减载周的时候，你自己就知道重要了。减载的具体方法很多，限制频率，重量，动作数量，正式组数，力竭次数和强度手段都可以。问：身体有哪些症状说明自己该休息了？除泡沫轴，筋膜刀外，有哪些可以缓解身体疲劳的方法？冷水浴，定期推拿管用吗？答：训练表现停止进步，甚至退步；食欲减退；睡眠糟糕，情绪低落；性欲减退。限制训练强度和量，增加睡眠，每天拉伸，每周去按摩一下。
问：现在单次训练时长比之前大幅减少，但强度和力量都有提升。这样保持下去可以吗？答：我这边线上的女生，一般是建议不舒服的时候，特别是前几天，就休息了，或者做点轻柔的有氧，避免大强度的下肢动作。
