第二个动作托胸划船，ARSENAL这台底部拉伸很重，就利用起来，充分让它把整个上背拉伸开，底部做好停顿，胸用力顶住托板，背部平稳收缩，直到力竭。
第三个动作单侧哑铃划船，这次没打算孤立背阔肌，所以选了个同侧脚在后的姿态，也没有太刻意夹肘和往后划，轨迹往上背匀了很多。
目前硬拉是隔周做一次，控制神经疲劳，并且能安排更多下拉，划船和直臂下压的动作模式。
这次后面安排了哑铃交替旋腕弯举，单侧绳索臂屈伸，哑铃交替锤式弯举，哑铃侧平举。
第二个动作托胸划船，ARSENAL这台底部拉伸很重，就利用起来，充分让它把整个上背拉伸开，底部做好停顿，胸用力顶住托板，背部平稳收缩，直到力竭。
第三个动作单侧哑铃划船，这次没打算孤立背阔肌，所以选了个同侧脚在后的姿态，也没有太刻意夹肘和往后划，轨迹往上背匀了很多。
目前硬拉是隔周做一次，控制神经疲劳，并且能安排更多下拉，划船和直臂下压的动作模式。
这次后面安排了哑铃交替旋腕弯举，单侧绳索臂屈伸，哑铃交替锤式弯举，哑铃侧平举。
