3个正式组
文摘
2024-12-07 20:19
广东
这个方法适合大多数动作，特别是深蹲，卧推，硬拉，划船之类主要的复合动作。3个正式组，不做额外的强度手段，比如递减组，超级组，休息-停顿啥的，就正常做安全的全程，做到接近力竭/达到力竭/超过力竭就好。
前面你平时咋热身就咋热身，然后从轻重量开始往上加，找到第一个正式组的重量，这个我们要在3-6下这个范围力竭，然后降重量，准备第二个正式组，这组要在10-15下这个范围力竭，然后再降一次重量，准备最后一个正式组，这组要在20-30下这个范围力竭。那就从空杆开始往上热身，40，60，80，100，120，140这样加上去。
第一个正式组你可以选180公斤3个，也可以选160公斤6个。还有余力的话，倒蹬，腿弯举，腿屈伸，提踵，夹腿分腿，各来1-2个正式组。
