最近在恢复训练，增加强度和刺激的方法，是健美训练里面最基础也最好用的手段之一，循序渐进原则。
以我最近2周的腿日训练的深蹲为例：
上周日：
深蹲，空杆2组，每组10个；40公斤2组，每组10个；60公斤2组，每组10个；80公斤1组，8个；100公斤1组，8个；140公斤1组，8个；160公斤1组，3个；180公斤1组，3个；降回140公斤4组，2组8个，2组10个。
这周日：
深蹲，空杆2组，每组10个；60公斤2组，每组10个；80公斤1组，8个；100公斤1组，8个；140公斤1组，8个；160公斤1组，3个；180公斤1组，3个；降回145公斤5组，前4组每组8个，最后1组10个。
总体的组数，次数，重量没有特别大的差异，都是微调。
这周的负重能力在继续恢复，热身部分跳得比较快，160和180同样次数的体感也比上周轻松。
容量部分的重量加了一点点，140到145，实际操作的时候发现145每组10个会疲劳太快，就限制在8个，计划是4组，做完感觉还行，就又加了1组。
这个风格的训练会持续相当长一段时间，随着瘦体重的增加，把大重量低次数和中等重量中等次数都做更重，积累更多强度和容量。
