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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
握力练法很多，我这边大家常用的是双正手抓握杠铃，保持，要么加重量，要么加时间。接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：还是有风险，经常能看到出事的新闻。
视觉效果会有点奇怪，能看到做过的痕迹。
是好东西，帮助学习良好的卧推姿态，并且能减轻底部压力，对伤病期间的恢复，和尝试新的重量都有好处。问：在量够的前提下，穷人摄入廉价肉类（菜场买的5元一斤的鸡胸）和那些吃进口三文鱼牛排龙虾的身体获取的蛋白质质量一样吗？
答：蛋白质种类来源丰富是好事儿。
真没办法了只吃冷冻鸡胸也能练出来。
问：最近在学力训，感觉健美这项运动的基础和举重铅球啥的一样，前期应该也必须是关注力量训练，后期再是专线训练。这些东西抖音没有，都是在知里乎看见有人翻译的文章和计划。杨老师推荐几个翻译力训知识的大神吗，目前只认识张一，在知乎还是b站还能搜着谁，想多学学按人名搜的话，ben pakulski, john meadows, dave palumbo, jordan peters, john jewett, mike mentzer, dorian yates等等等等，你在搜他们内容的时候，会发现更多相关的学习资料。博客方面，rxmuscle, anabolic bodybuilding, real bodybuilding podcast, vigorous steve，table talk with dave tate. 这几个可以听一下，一样也是在搜索的途中你能拓展找到更多。答：不一定，比如你一个动作的主项复合动作，安排6组，用的重量力竭的话15个，你每组就做10-12个，也是可以进步的。问：系统健身两年多了，基本算入门了。请问现在吃肌酸对身体机能会有明显提升吗？大概吃多久会见到效果？问：对于80kg的不太容易长体重的自然选手，增肌饮食是应该选择多餐还是少餐呢？目前每天吃四餐总热量大概在3000卡左右，但力量和体重增加都很慢问：一天吃三顿的话，该如何实现蛋白质碳水脂肪的最佳分配问：我的健身目的是增肌，那么我做杠铃卧推时候需要起桥吗答：增力或者增肌，杠铃卧推都应该适当起桥，这是更合理的姿态。问：最近我发现我自己的力量在衰退，不知道啥原因。我大致每周锻炼5天左右，三分化，上班牛马。答：可能是太操劳了？需要更全面地去分析你的营养，睡眠，训练和工作生活的精神压力。
