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人们对于唱歌尤为热衷，大到专业的舞台、小到家里的浴室，都可以成为人们唱歌的场所。在一些社交场合，唱歌还可以增加人与人之间的联系感。许多人似乎发现唱歌能带来一些积极影响，在平时哼完歌之后能够感受到心情的愉悦。实际上，唱歌不仅可以改善来自学习和生活中的压力，还能够提升人们的自信心。在一项研究中，学者对唱歌和压力之间的关系进行探究。参与者为15名专业的歌手，分别在歌唱前和歌唱后进行压力量表和唾液中的皮质醇检测。同时，学者还将唱歌分为2种场合：低压力场合（无观众）和高压力场合（610现场观众）。研究结果表明，在低压力场合演唱后，歌手体内的皮质醇水平大幅下降；而这种降压作用并没有在高压力场合中出现，相反，在高压力场合唱歌前，歌手自我报告的压力值会大幅上升。https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01242/full皮质醇是人体内主要用于调节压力反应的一种重要激素，在经历压力期间，体内的皮质醇水平会大幅上升，使人们保持高度警觉；而当这些压力结束后，体内的皮质醇水平便会恢复正常。在上述的研究中，歌手在低压环境中唱歌时，体内的皮质醇水平反而下降，说明唱歌这种行为具有帮助人们减轻压力的作用。在平时的生活中，人们可以选择令自己感到舒适的环境中，发声唱一些自己喜欢的歌曲（比如卧室、浴室等），这对于减轻心灵的疲惫有着不错的帮助。![]()
参加合唱团有助于改善抑郁症状抑郁和焦虑症状的起因十分复杂，其中至亲至爱之人的离世会对个体的生活和社会功能产生重大的影响。在一项研究中，学者发现参加合唱团可能能够改善由于亲人离世所引发的抑郁症状和个体的自我效能/自尊心。参与者为在过去5年中有亲人离世但是没有接受过药物治疗的抑郁症人群，被分为2组：合唱团组、控制组，为期12周。结果表明，参加合唱团的人们抑郁症状和总体的幸福指数更加稳定，自我效能感和自尊也在逐渐改善；而控制组的人群则出现了抑郁症状加重的现象。https://spcare.bmj.com/content/early/2019/06/26/bmjspcare-2018-001642.long合唱团除了唱歌之外，不可避免会产生人与人之间社交互动。人际关系是人们生活中不可缺少的一环，人际关系的建立可以为个体提供情绪支持，这种隐性的保护层有利于个体更好地应对来自生活中的压力。这些人际关系也可以有效缓解由于亲人离世所造成的孤独感，对于回归自己正常的生活有着不错的积极影响。*自我效能指的是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，或者是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度（百度百科）![]()
唱歌对于其他疾病的帮助失语症是由于中风或其他脑损伤常见的并发症，导致患者语言产生和/或理解能力的丧失。据统计，24-52%的急性中风患者在7日后会产生某种形式的失语症状，12%的幸存者在中风6个月后仍有明显的失语症。语言功能障碍的性质和严重程度取决于脑损伤的部位，因此失语症可以分为流利（语言表述正常，但是理解能力受损，无法理解他人的话语）和非流利性失语症（理解能力正常，但是无法流利表述自己的想法）。研究表明，唱歌或吟诵口语单词和短语有助于促进非流利性失语症患者的言语输出。临床观察发现，非流利性失语症患者唱出一首歌的歌词往往比说出同样的句子更简单，因此唱歌对于恢复说话功能来说是不错的治疗方式。![]()
另一种可能通过唱歌来改善症状的疾病是自闭症。自闭症的特点是语言表达和沟通障碍，一些患者则是完全缺乏功能性语言能力。然而，自闭症人群拥有卓越的听觉处理能力，并经常表现出对于学习和制作音乐的兴趣。目前只有少量关于歌曲和自闭症的研究，但是仅有的结果显示，歌曲对于自闭症来说有着积极影响。参考文献：
Fancourt et al (2018). Group singing in bereavement: effects on mental health, self-efficacy, self-esteem and well-being.
Fancourt et al (2015). Low stress and high stress singing have contrasting effects on glucocorticoid response.
唱歌这种简单便捷的放松方式可以在许多场合中进行，当每日工作/学习过后感觉心理疲惫时，自己哼上几首喜欢的歌曲，不仅改善压力还能在这夏日中获取一丝清凉~
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