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人们的压力来自于生活的各个方面，适度的压力可以帮助人们提升注意力和自信心，比如来自工作/课业的挑战，或是蹦极前的紧张。然而，这些来自不同方面的压力可能会聚集在一起，个体长时间生活在这样一种聚集的慢性压力下，对于自己的身心健康都是一种较大的挑战。![]()
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压力对于大脑的影响有哪些？大脑是一个复杂的器官，也是我们整个身体的主要控制中心。当我们感受到外界的压力时，大脑便会开始做出相应的对策。当压力在一个可控的范围内，可以使个体更加专注、提升思考能力；然而，当个体感受到的压力过于强烈时，便会影响其记忆力或者是其他的认知能力，这又是为什么呢？我们可以将大脑想象成一个机器，大脑并不是由一个单一的零部件组成的，而是有不同功能的零件组合在一起从而更加高效的执行某个功能。![]()
当个体感受到的压力过于强烈并且持续时间过长时，大脑中的区域——杏仁核便会接管，并且将大部分区域调动起来一起处理这些压力问题，而留给个体集中在当下工作的便只有一小部分，这也就是为什么当压力来临时，人们会出现健忘等症状。在高压下，个体的“生存”是最重要的；当高压退却，大脑中负责高级认知功能的区域便会重新开始工作。*杏仁核是包括人类在内的复杂脊椎动物大脑颞叶内侧深处的两个杏仁状核簇，在记忆、决策和情绪反应(比如恐惧、焦虑和攻击)的处理过程中发挥着主要作用。长期(持续)压力可能会重塑大脑。科学家们已经了解到，经历长期压力的动物大脑中处理高阶任务的部分(如前额叶皮层)活动会明显降低，而专注于生存的大脑原始部分(如杏仁核)活动较多，可能会造成大脑各个区域的功能失衡。https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-from-stress
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缓解压力的方式
冥想是一种心性锻炼方式，指的是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。是意识在十分清醒的状态下，让潜意识的活动更加敏锐与活跃。在2019年的一项研究中，学者发现从未接触过冥想的人群，在经过8周的冥想练习后，大脑中的默认网络模式相关区域发生了功能性的改变，这些改变与参与者的抑郁和焦虑症状减弱有着明显的相关性。也就是说，通过冥想的练习，不仅能够改善外界压力所造成的抑郁/焦虑症状，还可以改善大脑可塑性，使个体在面对压力或者经历负面事件后有着更强的恢复能力。冥想还会减少大脑边缘系统(大脑中负责情绪的部分，杏仁核就属于此系统中的一个区域)的活动。当你的情绪反应减弱时，当你面对压力时，你会有更温和的反应。![]()
https://www.nature.com/articles/s41598-019-47470-4
瑜伽是大家再熟悉不过的一种身心练习，专注于改善精神和情绪健康、睡眠和平衡，近些年来瑜伽对于大脑可塑性的帮助也受到了心理学家和神经科学家的关注。在2019年的研究中，学者发现经常练瑜伽和不练瑜伽的人群，在大脑结构上有着明显的改变，包括灰质层容量、灰质层厚度、和皮层厚度。这些改变对于人们的反应力、记忆力等认知能力都会有着明显的改善。包括瑜伽在内，所有的运动都可以通过降低压力激素的水平来提升你的情绪，增加让人感觉良好的化学物质内啡肽的产生，并为你的大脑带来更多的含氧血液。![]()
瑜伽还有着其他好处，比如通过提高大脑化学物质γ -氨基丁酸(GABA)的水平来影响情绪，GABA与更好的情绪和减少焦虑有关。除了瑜伽，其他的干预方式还包括按摩疗法、渐进式肌肉放松、压力管理和听音乐等。所有的方法都有一定的好处，但科学家认为瑜伽和音乐的疗效较为持久，也有助于人们更好地坚持。https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health
减压的方式并不仅限于上述的两种，大家可以找寻适合自己的减压方式，才能更好地坚持下去。如果出现抑郁焦虑症状急速恶化的情况，请及时咨询专业人士。
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