为什么一到换季就抑郁？情绪自救有妙招
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2024-09-23 07:59
北京
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季节性情绪障碍
顾名思义，季节性情绪障碍指的是人们的情绪变化伴随着季节的变化而开始和结束。最为常见的为“冬季抑郁”，当秋冬季节白昼缩短，一些人群可能会感到情绪低落，出现一些典型抑郁症状。在日照时间变长的春季，人们的情绪则会开始慢慢恢复。个别人群会经历“夏季抑郁”，情绪变化和抑郁症状在春末和夏初时开始，同时会受到温度、湿度等各方面因素的影响。相较于冬季抑郁，夏季抑郁并不是十分常见，但是也需要受到人们的重视。![]()
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光照治疗用于治疗冬季抑郁光照治疗是由心理医生Norman E. Rosenthal在1980年首次提出用于治疗季节性情绪障碍（其中季节性情绪障碍这一定义也是由此人提出）的方法，使冬季抑郁患者暴露于白色灯光中，模拟太阳光，增加患者日间光照时间，改善抑郁症状。
2019年的一项研究详细阐述了光照治疗的原理（如图所示），根据单胺假说，冬季抑郁是由于突触间隙中可利用的血清素减少。因此，使用光照疗法的目的是为了降低血清素运转体结合电位，导致摄取减少，使突触间隙中可使用的血清素水平增加，从而起到改善抑郁症状的效果。![]()
这里的光照治疗并不需要价格高昂的设备，市面上有许多模拟日光的LED灯便可以满足光照治疗的需求，可以在早晨起床后将光照灯放在一旁。需要注意的是，在中午过后（尤其是晚上）不推荐使用光照灯，以免影响身体正常的生理节律。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746555/![]()
什么是夏季抑郁在夏日，由于受到高温、湿度等因素影响，人们的情绪也会产生剧烈的波动。相较于冬季抑郁，夏季抑郁的患者比例相对较小。在2022年最新的研究中，学者发现由于受到高温、湿度、太阳辐射等因素影响，极容易增加人们患心理疾病的风险。根据临床的问诊记录显示，患有夏季抑郁（夏季季节性情绪障碍）的人们普遍表示，最为难以忍受的是炎热和潮湿。![]()
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412022003385?via%3Dihub
在2018年的一项研究中还显示，温度的增加会增加人们自杀的风险。也有心理学家表示，季节性情绪障碍可能具有着地域、年龄的差异，因为在儿童/青少年中并没有发现季节性情绪障碍的模式。*此研究在美国和墨西哥进行，因此可能具有地域差异。![]()
https://www.nature.com/articles/s41558-018-0222-x![]()
如何缓解夏季抑郁
夏季抑郁的病因十分复杂，由于夏季抑郁所占的相对比例较少，学界对于人们患夏季抑郁的原理还存在许多的争议。除了传统的药物/心理咨询方式之外，并没有特别有效的其他治疗方式。以下是一些有助于缓解夏季抑郁情绪的生活方式。![]()
1、增加暗环境：患夏季抑郁的患者并不是由于日照时间的不足；相反，根据上述的研究表明，夏季的太阳辐射容易增加人们患心理疾病的风险。因此，在夏季来临时，如果个体感受到自身的情绪出现严重波动，可以降低卧室的明亮程度。2、降低室内温度：温度升高是夏季抑郁的风险因素，因此可以考虑将室内的空调温度稍微降低一些。同时，也可以考虑经常去电影院等温度和亮度较低的娱乐场所，这样不仅可以增加自身的娱乐/社交活动，还更加有助于个体的情绪稳定，能够一定程度上改善自身的症状。3、注意使用光照治疗：从理论上讲，夏季抑郁并不是光照不足引起的，使用光照治疗可能对症状的改善没有效果。
Campbell et al (2017). Bright light therapy: seasonal affective disorder and beyond.Deng et al (2022). Identifying joint impacts of sun radiation, temperature, humidity, and rain duration on triggering mental disorders using a high-resolution weather monitoring system.Burke et al (2018). Higher temperatures increase suicide rates in the United States and Mexico.
人们发现自身的情绪随着季节的变化出现严重波动时，便需要注意了，可能是季节性情绪障碍，需要及时寻求专业人士的帮助。
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