做自己≠无忧？这3种表现，可能是抑郁信号
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2024-08-23 07:59
北京
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相信人们都听过这样一句话：做真实的自己。这样的话语经常会出现在聚餐、和家人/朋友的谈心中，以及在上一些自我成长的课程中。类似于“做自己”这样的话语并不仅仅只出现在中文的语境中，在不同的语言中都会出现，甚至是一些心理咨询师都会时常说出。“做自己”只是一句鸡汤吗？对于心理健康的作用是什么？![]()
做自己其实就是自我真实性的表现，心理学家、哲学家或是其他学科的学者对于真实性都有着不同的定义。在各个文化中，真实性的定义都不尽相同：个体都应该接受自己，诚实地面对自己，做自己想要做的事情，按照自己的价值观而不是他人的价值观生活。在心理学中，学者可以通过自我报告的方式测量个体的真实性，通常从以下3个方面得出。1、真实生活：指的是个体的需求是否得到满足，可以指工作、生活、欲望等各个方面。2、接受外部影响：指的是个体在多大程度上符合他人的期望，而不是依赖于自己的价值观生活。3、自我异化：简单来说就是对于自我的疏远（可以指情感疏远），个体通常无法描述自我的内心需求等。![]()
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做自己可以降低患抑郁/焦虑症的风险做自己对于个体的心理健康发展有着积极的影响，并不是一句简简单单的鸡汤话语。心理学家认为，个体的真实性是一个动态的内心过程；在这个过程中，个体可以认识自己、发掘自身的潜力、为自己的情感、动机等赋予意义，有益于个体的心理健康发展。在一项研究中，学者发现真实性可以作为心理健康的预测指标。学者通过对于超过700名大学生的自我报告分析，发现个体的真实性（包含所有3个维度：真实生活、接受外部影响、自我异化）与心理健康（包含量表：抑郁症状、焦虑症状、行为/情绪控制、正性情绪、生活满意度）呈现正相关；也就是说，个体所报告的自我真实性越高，那么其患上心理问题的风险也就越小。https://www.researchgate.net/publication/324215160_Authenticity_as_a_Predictor_of_Mental_Health![]()
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自我真实性和对于人或事物的宽恕人们在每天都会经历各式各样的压力，这些来自于外界的压力会给个体造成不同水平的心理负担，严重时会影响个体的正常生活。但是，不知道大家有没有发现，一些经历过重大疾病（比如癌症、严重肢体创伤或者心理障碍等）的人群，在康复后心态通常都会发生一个较大的良性改变。在重大疾病之后，人们对待外界的人或事会更加宽容，对于过往困扰自身的负面情绪也会和解更快。学者发现，这些良性的变化和个体的真实性有关。在一项来自于俄罗斯的研究发现，经历长期压力的人比那些经历日常压力的人更宽容。参与者来自于不同的群体，分别为富裕群体（富裕指的是心理层面，压力相对较小）、承受日常压力的人群、以及慢性压力人群（比如康复中心的患者）。研究发现，慢性压力人群表现出了更高水平的自我真实性，而承受日常压力的人群的自我真实性最低。学者认为，尽管这些康复中心的患者需要依赖他人来获得行动能力、并且由于病痛造成了躯体感知的改变或丧失，但是反而拥有着更多的时间了解自己的内心世界。对于承受日常压力的人群来说，人们往往并不会意识到外界压力对于其心理的潜在影响，当个体发现自身的情绪或躯体出现各种症状时，其实压力值已经上升到了一个“顶峰状态”，个体在这种状态下对于自身还是他人的宽恕力都会下降。因此，自我真实性和宽恕能力是呈现正相关的，那些表现出仁慈、宽恕的人群也会拥有更高的性格真实性。当然，不同的压力环境也会影响人们的真实性。https://neurosciencenews.com/chronic-stress-forgiveness-20992/
做自己并不是一句简简单单的鸡汤话语。在繁忙的工作和学习之外，尝试不同的生活方式可以帮助人们获得不一样的体验，也能使人们更好地了解自己的内心需求。如果发现自身的情绪出现严重的波动或是影响了自身的正常生活，一定要咨询专业人士~Grijak (2017). Authenticity as a predictor of mental health.做自己并不是一句简简单单的鸡汤话语。“做自己”指的是个体的自我真实性体现，提升自我真实性有助于人们的心理健康发展，降低患抑郁/焦虑的风险。
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