揭秘！绿地散步，竟能这样提升你的认知
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2024-10-18 07:59
北京
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人们在放假期间，会喜欢去山间、溪水边等充满自然风光的地方度假游玩，这些自然的风景能够使人们远离来自城市的高压生活，使得情绪在不知不觉中得以改善。自然环境和人们的大脑是否有着联系呢？对于人们有哪些益处？![]()
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自然环境可以减弱大脑中杏仁核的活动杏仁核是神经系统中处理恐惧和威胁刺激的核心区域，当个体感受到来自外界的威胁时（比如压力等），杏仁核便会激活适当的、与恐惧相关的行为用来应对这些外界刺激。如果个体的杏仁核过于活跃（比如受到工作、学业的压力过大），便会使个体无法做出适当的反应，出现心跳加速、经常出汗等症状，对于身心影响较大。在最近的一项研究中，学者发现在自然环境中散步可以减弱杏仁核的活跃度。研究人员将参与者分为2组：城市组与大自然组，受试者进行1小时的散步活动，并在散步前后进行量表与功能性核磁共振的检测。实验发现，大自然组的参与者在进行散步后，其杏仁核对于“恐惧”的面部表情反应明显减弱；然而，城市组的参与者却没有明显改变。![]()
https://www.nature.com/articles/s41380-022-01720-6城市的生活往往意味着工作/学习以及更大的压力，长时间处在压力环境中对于个体的心理健康发展有着不利的影响，容易增加患各种心理问题的风险。在上述研究中，仅仅一次在大自然中的散步便使得杏仁核的活跃度降低，这说明了环境与压力相关的大脑区域之间的密切联系。因此，反复暴露在大自然环境中可以通过提升杏仁核激活的阈值，从而使个体在经历压力时杏仁核的活性降低，这样对于个体调节压力反应有益处。当然，究竟是大自然在提高人们的认知能力，还是城市环境在恶化人们的认知能力，还是需要不断进行研究的。![]()
压力会增加患心理/神经疾病的风险，同时也会增加人们出现自杀念头/行为的风险。不过，自然环境有助于改善人们的情绪状态。在一项荷兰的研究中学者发现，城市中绿色植被覆盖率高的区域生活的居民，自杀的概率要远远低于生活中绿色植被覆盖率低的区域的居民。居民区绿色植被有着模拟大自然环境的功效，公园、小树林，或是喷泉等充满自然声音的区域有助于改善人们心理的各项功能，减弱人们受到来自压力事件的影响，降低压力事件引发的情绪问题向着自杀念头转化的风险。![]()
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846805/![]()
自然对认知能力的提升认知能力是人们生活/学习中最为重要的能力，包括解决问题、计划、抽象思维、复杂概念理解和从经验中学习等。时常接触自然环境有助于认知能力的提升。在实验室环境中，研究人员对个体的认知能力测试通常涉及注意力、工作记忆、抑制力等，大自然对于这些认知能力的提升均在各个实验中得以证实。比如：最为典型的工作记忆任务之一便是对于数字的记忆，参与者需要复述一串数字（与原顺序相同或是倒序复述）；自然环境能够明显地促进人们在这项认知任务中的表现。同时，自然环境对儿童/青少年时期的认知发展有着益处。心理学家发现，学校周围的绿色环境与儿童认知发展呈现正相关性；绿色环境覆盖区域越高，儿童受益也就越大。另外，一些模拟的大自然环境也有着同等功效，比如：在城市中由于绿色植被覆盖率较低，可以购买一些自然环境的图画挂在家中，或者设置一些模拟自然环境中溪水声音的假山等。https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0963721419854100#bibr25-0963721419854100
Schertz et al (2019). Understanding nature and its cognitive benefits.Helbich et al (2018). Natural environments and suicide mortality in the Netherlands: a cross-sectional, ecological study.Sudimac & Kuhn (2022). How nature nurtures: amygdala activity decreases as the results of a one-hour walk in nature.
在周末时，可以去市郊等绿色环境覆盖率高的地区，也可以和家人或是三五好友一起在森林中来一次野餐，拉近人们与大自然的距离。在游玩时也要注意保护环境哦~
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