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在人们的生活中，常常充斥各种各样的声音。比如城市中人们的喧嚣声、早晨上班时的交通噪音，以及一些自然动物的声音。
这些声音会在不知不觉间对人们的情绪和认知产生微妙的影响。这些影响有些是积极的，而有些则不利于人们的情绪。
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鸟叫声、交通噪音对情绪的影响声音对情绪的影响是十分明显的，在人们工作、学习、娱乐、睡眠时搭配合适的音乐可以使工作效率提高。心理学家一直在研究不同的声音类型对于人们情绪的影响，希望找寻能够缓解人们抑郁/焦虑症状的声音。在最新的研究中，学者发现自然（鸟叫声）和城市（交通噪音）的声音对人们的情绪有着不同的影响。参与者均为健康人群（无任何抑郁、焦虑或其他情绪障碍的症状），被随机分到4种声音组：强/弱多样性鸟叫声、强/弱多样性交通噪音（这里的多样性指的是声音的多样性，强多样性是来自不同种类鸟类/交通汽车的声音、而弱多样性指的是来自同种鸟类/交通汽车的声音）。参与者在听这些声音之前和之后均会进行抑郁症、焦虑症、偏执、和认知能力的测试。研究发现，交通噪音会显著增加参与者的抑郁量表分数（抑郁症状增加）；鸟叫声则能够降低参与者的抑郁症、焦虑症、和偏执分数。不过，鸟叫声和交通噪音对于参与者的认知能力都无明显影响。![]()
https://www.nature.com/articles/s41598-022-20841-0![]()
自然声音对身心健康的益处说到城市中富含自然声音的地方，一定是非公园莫属。一项2021年来自美国的研究中，学者对于过往的声音与心理健康有关的研究进行了分析。结果发现，参与者在听了来自大自然的音频后，压力和健康状况均出现明显改善（比如疼痛感降低等）。学者还列举了一系列出现在自然公园中的声音，例如水声可以明显地提升人们的积极情绪，提高人们的快乐值和体验感。鸟叫声则能够明显地降低人们的压力。*在一些国内外的心理咨询室中，咨询师会在屋子内放置一些小型喷泉装置，以此来模拟自然的水声，可以使来访者更加放松。
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https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2013097118![]()
自然环境对认知的改变来自自然的声音和环境刺激对于人们的认知能力有着不错的恢复效应，可以促进个体应对外界压力时恢复的能力。心理学家认为这些恢复效应主要集中在2点：注意力的恢复理论和应激压力恢复理论。![]()
注意力的恢复理论指的是，人们平时所在的学习和工作环境主要为人工环境，这对个体的注意力等认知能力的需求更高，人们需要以此来胜任各种工作。当个体暴露于自然环境中时，对于自身注意力的需求减少。个体不需要使用定向注意力，在自然环境中可以随心所欲地观察，不受大环境限制。这对于个体的注意力可以起到缓解和恢复的作用。应激恢复理论是指，与人工环境相比，个体在自然环境中的生理和心理压力会减少，这是人类对自然刺激的进化适应的结果。在这种环境中，战斗-逃跑机制会减少，有助于个体缓解身心压力。![]()
长时间接触大自然环境有利于人们的认知能力发展。在2019年的研究中，学者发现住所周围的绿色环境（绿色植被、公园等）可以促进儿童的认知发展和自我控制的行为。同时，被分配到有更多绿色植被的社区的成年人，比那些周围自然环境较少的成年人表现出更好的注意力功能。在所有认知功能中，并不仅是注意力得到了提升。暴露在自然环境中还可以提高工作记忆、认知灵活性和注意力控制能力，而暴露在城市环境中则与注意力缺陷有着相关性。https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0963721419854100上述的研究并不是为了说明在绿色植被多的区域居住是最优解，因为各方面条件的限制（交通便利、上班环境等），人们很难去平衡来自生活中的方方面面。不过，在周末等休息日中，可以多去绿色植被覆盖多的场所，听听鸟叫声，对于压力有缓解作用。参考文献：
Stobbe et al (2022). Birdsongs alleviate anxiety and paranoia in healthy participants.
Buxton et al (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks.
Schertz et al (2019). Understanding nature and its cognitive benefits.
水声可以明显地提升人们的积极情绪，提高人们的快乐值和体验感。鸟叫声则能够明显地降低人们的压力。
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