节假日抑郁知多少？识别症状，及时干预
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2024-10-09 07:59
北京
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在刚过去的国庆节假期中，许多人进行出游或是返乡。令人意想不到的是，在假期中也有一些因素可能不利于人们改善来自工作中的压力。以下是在假期中的一些风险因素。![]()
“假期“的压力对心理健康的影响一定程度的压力有助于提升人们日常的表现能力，属于生活的日常组成部分。但是，在节假日期间，人们可能会返乡看望父母，这个时候可能还会面临着家人或来自亲戚的隐形压力，比如催婚、生活习惯的不同等。每到假日，无论是在搜索引擎，还是社交媒体上，都会引发关于“放假回家来自父母压力”的讨论。这些来自家庭的压力可能会使个体无法从平时工作中的压力中脱离出来，假期身心无法得到放松，反而会加重其本身的道德压力。上述的这些压力其实已经脱离了积极压力的范畴，如果这些压力长期存在，对于其心理健康发展有着十分不利的影响，可能会增加一些抑郁/焦虑症状或是睡眠问题等。人们的大脑是有可塑性的，在面对压力时，大脑的结构和功能会随着压力做出反应，使个体调整到最适合当下的生存环境。然而，长期的压力会导致大脑的功能失衡，影响大脑中的激素、神经递质等，从而影响人们的生理功能。大脑有着可塑性，但是长期的压力会影响大脑功能，而所谓的可塑性也可能会朝着不利于个体发展的方向进行。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573220/ ![]()
饮酒对心理健康的影响在假期和朋友聚餐、饮酒是一件普遍的事情，但是饮酒对于心理/大脑却并非是一件益事。一项研究表明，仅仅只是一次饮酒也能够影响海马体中的突触结构和线粒体动力学。https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.2122477119许多人认为，一次简单的饮酒并不会对身体产生不利的影响；然而，许多改变都是从第一次开始的。在另一项研究中，学者详细列举单次饮酒所引起的大脑结构/功能改变。如图所示，包括前额叶、纹状体、海马体、杏仁核等在内的大脑区域，均会直接或者间接受到单次饮酒的影响，这些区域对于人们的认知能力、情绪、记忆力都有着重要意义。以目前的研究来看，仅仅事单次饮酒便会影响人们的工作记忆和情景记忆，这都和酒精对海马体造成的结构改变有关。https://www-sciencedirect-com.proxy-um.researchport.umd.edu/science/article/pii/S0741832919300308抑郁症和酒精成瘾之间也有着必然的联系，在所有酒精成瘾的患者中，大约有20%的人群表现出明显的抑郁症状。传统说法认为，借酒消愁，喝醉了睡一觉能够缓解情绪。但是，科学研究认为，酒精只是神经中枢的一种抑制剂，不利于消极情绪的恢复，甚至还会加剧抑郁症状。![]()
假期可能会引起的社交孤立社交孤立也是在假期十分常见的问题，由于平日里工作繁忙，人们时常会选择在假期中将自己隔绝在家中，避免所有的社交活动、和外界接触、甚至是和家人朋友接触。社交孤立引起最为明显的情绪特征之一便是孤独，长期的孤独感会增加患抑郁/焦虑症的风险，同时也会使个体在生活中更加的悲观。孤独不仅会引起一系列的心理问题，还和许多生理性疾病有着直接的联系，比如糖尿病、心血管疾病（比如冠心病）以及免疫系统疾病等。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225959/
有关社交孤立对于心理健康的影响在疫情期间就有着明显的体现。在疫情初期，全球范围内都采取不同的居家隔离政策，对于外出有着极大的限制。许多学者通过实验发现，由于隔离造成的社交孤立（比如无法进行社交、家中的活动空间有限等）极容易引起抑郁症等情绪障碍。这就说明，无论是被动的、还是自主的社交孤立会给个体带来极大的心理负担，长久以往也会影响个体的身体机能。在空闲时，可以约上三五好友来一场运动或聚会，不仅有利于身心健康，还能够增进朋友之间的关系，防止社交孤立。McEwen (2017). Neurobiological and systemic effects of chronic stressKnabbe et al (2022). Single-does ethanol intoxication causes acute and lasting neuronal changes in the brain.Mushtaq et al (2014). Relationship between loneliness, psychiatric disorders and physical health? A review on the psychological aspects of loneliness.Pancani et al (2021). Forced social isolation and mental health: a study on 1006 Italians under Covid-19 lockdown.
文中的这些因素不仅不利于心理健康，还可能会使个体在假期结束后身心出现各种不适的表现。
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