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人体中有许多的微生物群，这些微生物群对于人体发育、免疫系统等有着重要的作用。生活在我们人体表面的细菌并不是入侵者，而是维持人体菌群平衡的有益“寄居者“。在心理健康这个领域，科学家发现人体内的一些生物菌群有助于人们改善情绪问题。![]()
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唾液中的菌群和自杀倾向唾液微生物组由存在于健康人类唾液腺中的非致病性共生细菌组成，可能会受到个体饮食或生活方式的不同而有所不同。在最新的研究中，学者发现最近期有自杀念头的大学生唾液中的细菌与没有出现自杀念头的大学生唾液中的细菌存在明显差异。自杀和抑郁症有着十分密切的关系，许多患者在情绪得不到改善便很容易产生自杀的念头。该研究分析了从佛罗里达大学微生物学和细胞科学系收集的近500名本科生的唾液，这些学生完成了患者健康问卷（Patient Health Questionnaire-9），该问卷用于筛查抑郁症状，并要求受访者分享他们在过去两周内是否有过自杀想法，在报告中表示最近有自杀念头的学生之后被转到校园心理健康服务机构。实验发现，近期出现自杀想法的这些学生体内的异普雷沃氏菌(Alloprevotella rava)水平较低，这种细菌可以产生一种促进大脑健康的化合物，促进大脑能量的内稳态。![]()
https://www.nature.com/articles/s41598-022-18020-2
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肠道菌群和心理健康肠脑轴相信大家都听说过，它由中枢和肠神经系统之间的双向通信组成，将大脑的情绪和认知中枢与外周肠功能连接起来。微生物群在影响肠脑轴方面具有着重要作用，并且微生物群和肠脑轴之间的作用是双向的，即通过神经、内分泌、免疫和体液链接，通过信号从肠道微生物群到大脑；而自主神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）和胃肠道（GI）内的神经都连接着肠道和大脑，使大脑能够影响肠道活动，包括功能性免疫效应细胞的活性等，也能够影响情绪、认知和心理健康。21世纪以来，科学家研发了一些益生菌用来改善肠道菌群，以治疗心理/精神类疾病。早在2002年的研究中，学者发现通过对于肠道菌群的干预，可以有效改善压力对于人们的影响。经过为期6个月的治疗（服用益生菌复合维生素制剂），对于压力的改善程度高达40%。
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12201355/在2015年的一项研究中，学者通过参与者自我报告的每日饮食结构、性格、生活方式（食用发酵食品的含量等）。对于那些具有高度神经质的人来说，食用发酵食品的频率越高，社交焦虑的症状就越少。这说明发酵食品中含有的益生菌等可能对于改善肠道菌群有着功效，从而对于个体的社交焦虑症状也能起到改善作用。 *（神经质是一种性格特质，指的是情绪的稳定性，具有高神经质的人群会时常感受到焦虑和易怒、忧郁、沮丧等负性情绪）
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25998000/在2016年的一项临床实验中，学者发现益生菌也有着抗抑郁的功效。在为期8周的临床实验中，参与者（均为被诊断为重度抑郁症的患者）分别服用益生菌胶囊或是安慰剂。益生菌胶囊中含有3种不同的菌群：嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）、干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）、双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）。研究发现，在实验结束后服用益生菌的患者的抑郁量表分数明显降低（抑郁症状减少）；同时，患者的胰岛素水平和胰岛素抵抗也明显下降，这对于维持个体体内血糖的水平。这也说明，微生物群对大脑情感和认知中心的直接和间接影响，有着潜在的抗抑郁/焦虑机制。https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900715003913?via%3Dihub
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在日常生活中，我们可以多吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶。酸奶富含多种营养物质，例如蛋白质、钙、镁、维生素B12和一些维持身体健康的关键脂肪酸。酸奶中还含有对人体肠道有益的菌群，如双歧杆菌和乳酸杆菌，这些细菌均已被证明可以减轻肠易激综合征(IBS)的不适症状。
参考文献：
Akkasheh et al (2016). Clinical and metabolic response to probiotic administration in patients with major depressive disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Hilimire et al (2015). Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model.
Gruenwald et al (2002). Effect of a probiotic multivitamin compound on stress and exhaustion.
Ahrens et al (2022). Saliva microbiome, dietary, and genetic markers are associated with suicidal ideation in university students.
抑郁症等情绪障碍不仅和大脑有关，还和体内的各种菌群有着密不可分关系。在每日的饮食中，要合理分配各种营养物质，保证身体营养的同时，为情绪保驾护航。
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