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这些行为或容易引起老年痴呆：十个老人九个都爱做，看看是不是你！

文摘 2024-12-14 15:57 广西

导读：这些行为或容易引起老年痴呆：十个老人九个都爱做，看看是不是你！

随着年龄的增长，许多老年人逐渐感到记忆力减退，最害怕的其实还是老年痴呆。虽然衰老是不可避免的，但如果因为某些生活习惯导致了老年痴呆，真的是非常可惜。

老年痴呆并不是不可预防的。很多行为是诱发因素，如果能早点意识到这些问题，并采取积极的调整和预防措施，完全可以减轻这种风险。

今天我们就来聊聊，生活中哪些行为容易导致老年痴呆？看看你占了几个！

1、久坐不动，缺乏运动

长期缺乏运动会导致血液循环变差，大脑供氧不足。研究表明，每天进行30分钟的中等强度运动可以显著降低老年痴呆的风险。

2、过度依赖电子设备，缺乏人际交流

老年人沉迷于看电视、玩手机等，而缺乏与家人或朋友的互动，这样会让大脑退化得更快。

3、长期抑郁情绪，心情压抑

因为缺乏社交和活动，很容易让人心情长期压抑，而抑郁与老年痴呆有密切关系，长期心情低落会导致大脑的认知功能减弱。因此，中老年人要多参加社交活动，保持乐观心态。

4、饮食过于单一，不注重营养

长期缺乏高质量蛋白质、叶酸等营养物质，会加速脑细胞老化。建议中老年朋友们不要太过节俭，多吃一些富含DHA、卵磷脂的食物，比如鱼、坚果和蛋类。

5、睡眠不足

都说“人老觉少”，睡眠不足或者长期熬夜，都会破坏脑细胞的修复过程，增加患痴呆的风险。建议保持规律作息，每晚睡够7-8小时。

生活中，我们可以多吃一点有助于大脑健康的食物，比如鹌鹑蛋就很不错，含有丰富的卵磷脂，具有补脑益智的作用，下面给大家推荐一道补脑家常菜——莴笋火腿烧鹌鹑蛋

食材准备：莴笋、火腿条、鹌鹑蛋、姜蒜末、淀粉水（1/3碗）

做法：

1、莴笋切条，火腿切条，鹌鹑蛋煮熟剥壳，备用。调制1/3碗淀粉水，用于勾芡。

2、锅中加入猪油烧热，放入姜蒜末爆香，提升整道菜的香气。

3、将莴笋条、火腿条、鹌鹑蛋依次加入锅中翻炒，快速翻动以防粘锅。

4、加入适量清水，煮至莴笋变软，依次加入盐、鸡精、胡椒粉调味。

5、莴笋熟软后，倒入调好的淀粉水，翻炒均匀，待汤汁浓稠即可起锅装盘。

除了多吃健脑菜之外，做好下面这些事，有助于预防老年痴呆哦！

1、保持大脑活跃：通过学习新知识、玩益智游戏（如拼图、数独、棋类）、阅读、写作等方式锻炼大脑。

2. 坚持运动：如快走、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，增加脑供氧，降低痴呆风险。

3、优质睡眠：不要熬夜，确保每天睡够7-8小时，良好的睡眠有助于清除大脑中的代谢废物。

4、保持社交活动：与朋友、家人交流，参加兴趣小组、社区活动，可以延缓大脑老化，减少孤独感。

5、生活习惯：避免久坐，长时间不活动会增加患老年痴呆的风险；同时可以多晒太阳，适量的日照可以帮助身体合成维生素D，有助于提升免疫力，间接改善脑健康。

记住，少做那些对大脑不利的事情，多吃有益的食物，活得健康又长寿！

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