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找到一个舒适的位置坐下来，
保持上身挺直，双手自然的垂放到大腿或者膝盖上。
先来放松一下面部肌肉：
轻轻的闭上双眼。
慢慢的向左转头，
慢慢的把头转回来。
慢慢的向右转头，
慢慢的把头转回来。
自然的吸气，
吸气的时候，意识到你在吸气，
（2分钟)
此时此刻，
（2分钟）
那些人事纠葛，
（3分钟）
（铃声）
（3分钟）
（铃声）
（3分钟）
（铃声）
（3分钟）
（铃声）
放松一下注意力。
人一旦陷入到想法中，
走出想法，意味着看清想法，
而这个信任的建立过程，就是冥想，
最后，动动手指和脚趾，
