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- 标题有误导性
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蹲起式是个非常棒的锻炼腿脚的体式，民间有云：下蹲五分钟等于步行一小时。简单的蹲起式做起来吧。
进入口令：
/站在垫子中间，双脚分开一肩半宽，外八字站立，双手在体前十指交叉相握
/吸气，沉肩直背
/呼气，屈双膝向外成钝角。保持3-5个回合呼吸停留。保持时注意肩下沉，背垂直地面，双手放在腹前
/随着下一次呼气，弯曲双膝成直角。保持3-5个回合呼吸停留。注意肩下沉，背垂直地面，双手放在腹前
/呼气，屈双膝向外，臀离地面30cm。保持3-5个回合呼吸停留。注意肩下沉，背垂直地面，双手放在腹前
/再次呼气，膝关节外展，臀向下接近地面。保持3-5个回合呼吸停留。注意肩下沉，背垂直地面，双手放在腹前
带出：
/吸气，脚踩实，大腿用力，还原站立
/呼气，打开双手，还原基本站姿
注意事项：
/屈膝向下时也要注意膝盖在脚踝正上方。
/体质虚弱的人，需要量力而行地练习，第一次练习下蹲体式时，也要控制数量，最好10～20次之内一般不会引起肌肉疼痛。
/老年人要把住扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。
体式功效：
/以伸展脊柱，强健双腿，具有强健肾脏的效果，而且还能够有效改善便秘。
/改善血管功能，加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
/增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
/增强肌肉力量，下肢的肌肉力量，尤其能强健大腿内侧的肌肉力量。
/下蹲挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。
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