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《艾扬格瑜伽入门教程》中把瑜伽体式分为8大类，分别是：站立、坐立、前伸展、侧伸展、倒立、腹部、后弯、恢复。
站立的最基础的体式是山式。梵文名Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。
山式进入步骤
/双脚大脚趾内侧相接触，脚后跟并拢
/十个脚趾头大大张开，大脚趾球小脚趾球足跟中心点用力向下扎根，足弓上提
/启动大小腿肌肉，大腿肌肉收紧上提并内旋，髌骨上提，小腿肌肉收紧上提外旋，大腿前侧推向后侧，骨盆摆正
/呼气，腹部回收肋骨回收，胸腔上提，锁骨拓宽，肩胛骨收向内拽向下
/吸气，脊柱延展向上，双臂向下垂放，双手放在大腿两侧
/头颈自然，下巴微收，呼吸自由而顺畅，眼睛看向正前方
注意所有的关节对齐：膝盖在脚踝的正上方，髋部在膝盖的正上方，肩膀在髋的正上方，双耳在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子拉着，脚底向地下扎根。
瑜伽山式是一个最基本的站立姿势，它能很好的矫正和改善我们错误的站立姿势，让我们充分地感受正确的站姿带给身体的轻盈和大脑的活跃从而让思维变得敏捷。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌肉健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态。
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