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- 标题有误导性
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仰卧上举腿可以瘦腹练核心，而且练习方便，在瑜伽馆可以练，在家也可以练，仰卧躺在床上就能练，深得女士们的青睐。
体式口令：
/仰卧在垫子上，双腿并拢，双脚足跟向远蹬，双手放在身体的两侧，掌心朝下
/吸气，双手掌心向下压实地面
/呼气，腹部用力，双腿向上抬起垂直于地面，脚掌回勾，头颈后侧及背部均不离开地面
/保持3-5个回合呼吸停留。脊柱延展，锁骨拓宽，肘关节伸直，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直，坐骨沉向下髂骨抬离地
带出
/呼气，腹部发力，双腿伸直有控制地落于地面，还原仰卧垫子上
体式功效：
/可以消除腰部脂肪瘦腹，锻炼核心。
/灵活髋关节，帮助矫正腿型，增加双腿肌肉的力量。
/按摩腹部，刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃腹部胀气。
注意事项：
/收腹，坐骨向下，髂骨抬离垫子，保持脊柱的生理曲度。
/双腿并拢，双脚回勾可以更好的拉伸腿后侧肌群。
/腰部不舒服者不适合做，生理期不宜练习。
/锻炼时下腹直肌发力为主，中腹直肌发力为辅，不要借助其它部位力量发力。
/举腿发力时吸气，落腿时呼气。
