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- 标题有误导性
半鸽子式是一种常见的瑜伽开髋体式，有助于灵活髋关节，增强腿部肌肉、改善体态和增强脊柱灵活性。
进入口令：
/从下犬式进入
/吸气，抬右脚向前，呼气，屈右膝，把右小腿横放在双手之间，左腿向后伸直
/双手撑地，立直躯干
/保持3-5个回合呼吸停留
带出：
/呼气，左脚回勾，右脚向后，回到下犬。反侧练习
体式功效：
/可以开髋灵活髋关节，拉伸大腿内收肌群，促进骨盆血液循环，治疗经痛、月经不调。
/增强腿部肌肉力量，强化大小腿曲线，拉长侧腰，促进腿部血液循环。
/改善体态和增强脊柱灵活性，缓解久坐久站导致的腰酸背痛，坐骨神经痛，按摩腹内器官。
/打开胸腔，拉伸肩背和颈部。
注意事项：
/膝盖有问题不要练习。前小腿横放，回勾脚掌保护膝盖，如果髋关节比较紧张，将前脚收向会阴，不要横放小腿。
/练习时保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
/后大腿根部做内旋，同侧髋关节，主动沉向地面。
/前屈向下时，先延展脊柱，胸腔打开，在极限处停留，不要过度拉伸。
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