- 标题有误导性
瑜伽牛面式是一个对手臂和肩关节非常有好处的基础体式，在开肩序列里是必练动作，尤其对现在的手机控来说，这个体式建议每天都练习。
牛面式练习时手臂的运动细节：
/进入体式可以选择金刚坐，英雄坐，牛面坐或者站立都可以，保持根基舒适稳定即可
/吸气，左手臂体侧平举，掌心向上
/呼气，转左臂肌肉向前（从左大臂根部旋转），手掌心向前；吸气，保持；呼气，转左手臂肌肉向下，手掌心向下；吸气，保持；呼气，转左手臂肌肉向后，手掌心向后
/呼气，手臂向下屈肘，手肘垂直地面，小臂贴着背部向上，手掌放于肩胛骨中间，掌心朝上，尖指向天花板，右手推左手手腕小鱼际向上
/吸气，右手臂体侧平举，掌心向下
/呼气，转右手臂肌肉向前，手掌心向前；吸气，保持；呼气，转右手臂肌肉向上，手掌心向上；吸气，保持；呼气，转右手臂肌肉向后，手掌心向后，拎高手臂向上
/呼气，屈肘，双手在体后相扣，手肘彼此远离，肩下沉远离耳朵，手指向手掌心内抓握，握紧之后，拇指扣压在小指外侧。将左手拇指和手背由内向外转，大拇指远离背部，下方手臂旋转向外，腋窝提向上。大臂外旋，肩前侧就会向后，锁骨拓宽。右侧肩胛骨上缘拽向下，内缘收向内，下角推向前，手臂内侧转向外
/保持3-5个回合呼吸停留。吸气，解开双手，手臂经体测向上伸展，分开与肩同宽；呼气，双臂经体测回落。反方向练习。
注意牛面式的两个手臂始终是平行的，上方手肘指向天花板，下方手肘指向地面，双肩是在同一平面的，胸腔打开，锁骨拓宽，肩胛骨是向下向内收的。
很多人为了让双手能够扣上，上方手向下多些，会把上方手肘从耳朵边上向内移向后脑勺，通过手肘的内收，把手掌向下移动，但这样会导致肩关节不正位，肩颈区域受到挤压。下方手臂也是同样手肘向内移动一点，就可以把手掌向上面移一点，但这样手肘向内移动是不对的，牛面式中，肩胛骨需要持续地内收，不可以移动肩关节，那样会造成肩关节不稳定。
想想练习牛面式的目的和功效：开肩、灵活肩关节、缓解肩颈紧张、拉伸手臂。让双手相扣，不是我们的目的，但随着练习的时间加长，肩关节越来越灵活，有一天是可以双手相扣的，但这是一个自然而然水到渠成的结果，不要着急，不要勉强自己。
如果现在双手不能相扣怎么办，在瑜伽馆可以借助伸展带，在家可以借助毛巾。艾扬格大师真的很伟大，他发明了辅助工具使初学者，年长者，身体柔韧性差的练习者都一样可以轻松无风险地做好体式。
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