瑜伽新月式看着最后姿势似乎很简单，这也是为什么同样学习瑜伽练习瑜伽，每个人收获不一样的原因，有人是单纯的摆造型，没有真正的锻炼到深层肌肉，没有注重体式细节，这也是练了很久也没有多大进步体态也没有改变的原因。下面详细说一说新月式的进入细节。
体式口令:
/雷电式坐在垫子后端，双手在膝前撑地，双手分开与肩同宽，臀抬离垫子，右腿向前迈到双手之间，双手掌根抬起，指肚撑地，膝盖弯曲，使右小腿与地面垂直。左小腿脚背压地。
/稳定身体，使身体处于平衡状态。从左腿前侧开始伸展，从腹股沟向下伸展到膝盖，从膝盖伸展到脚踝，沿着脚背一直延伸到每一根脚趾头，脚背脚趾要用力向下发力，左小腿脚背稳定向下扎根，使身体稳定，还可以减轻膝盖的压力。同时前脚的脚跟不要离地，前脚掌要始终紧贴地面向地下扎根，前小腿垂直地面，膝盖在脚踝的正上方，膝盖对准第二三跟脚趾。
/调整骨盆正位。保证根基稳定后，右臀向后推，左臀向前拉，前大腿肌肉向外旋后大腿肌肉向内旋，调整骨盆正位以后再沉髋向下。双手轻搭放在前方大腿上，随着右膝弯曲得越多，骨盆向下沉越多，左大腿前侧的拉伸感就会越强烈。
/收腹收核心收肋骨卷尾骨给腰椎创造延展的空间，延展脊柱一节节向上，注意不要翘臀塌腰。
/这时双臂从体侧向上举过头顶，在手臂向上伸展时，有意识地拉再次伸展脊柱伸展侧腰，并将胸部向前和向上扩展，收缩臀部和后侧的大腿，体会身体的前后侧都同时在向两个方向拉长，找到髋部向下沉和双臂引领躯干向上去延伸的结抗力，伸展到极限处双肩放松，打开胸腔，肩胛骨收向内沉向下。双手掌心相对或者双手合拢。
/后弯体式是胸腔主导，而非腰部后弯，想让后弯的幅度增加强度加大，稳定前后方根基，可以把尾骨向地面方向拉长，身体重心骨盆和后方大腿前侧不断沉向地面，双手双臂脊柱不断延展向上，身体前侧后侧不断拉长，让骨盆再往下沉一些再下沉一些，能够感受到整个身体伸展到极致，很享受的状态。
/最后仰头眼睛看向天花板。保持3-5个回合呼吸停留。然后呼气，双手放回地面，回到雷电坐。反侧练习。
在练习新月式的时候，我们可以尽情地将身体伸展延展打开，完全的舒展，感受彻底放松的美好，体会瑜伽带来的愉悦。
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