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- 标题有误导性
鹤禅式是瑜伽中练习平衡力最经典的体式。
进入口令：
/跪姿进入，双手分开与肩同宽，手掌用力伸展，虎口推地
/吸气，勾脚，抬膝盖，双腿伸直，向前走到极限处，屈肘，膝盖放在大臂后侧，脚尖点地
/呼气，收核心，双脚抬高，绷脚，脚尖相对
/保持3-5个回合呼吸停留，眼睛看向地面，肩下沉，背用力，手臂支撑，核心收紧，双腿收紧，双脚伸展向上
带出：
/呼气，双脚回落地面，双膝跪地，臀回落双脚，回到跪姿
体式功效：
/可以加强双臂力量，核心力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
/增强人体平衡力与和专注力，可以缓解精神紧张的状况。
/增加身体的协调性和控制能力。
注意事项：
/双手分开与肩同宽，五指用力伸展，手肘微微弯曲。
/核心要收紧，保持核心稳定不动。
/不要仰头，眼睛看向地面，脖颈要放松。
/膝盖抵住肱三头肌部位，双脚并拢向上，尽力靠近臀部。
/如手腕疼痛，要即时调整，让虎口用力下压，肩胛骨发力，不要让手腕受力。
/血压高、眼压高者不建议练习鹤蝉式。
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