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- 标题有误导性
半鸽子式是一个非常有益的姿势，可以灵活髋关节，改善身体整体活动能力，缓解因长时间久坐产生的髋关节紧绷感，增加上半身的灵活性，激活下背部的肌肉，减轻腰痛的一个简单体式。
细说进入口令：
/四角板凳跪姿跪在垫子中心，手推地，大腿用力，臀向上，进入下犬式。
/吸气，抬右腿向上，进入单腿下犬式。
/呼气，屈右膝，拱背，右膝找胸口，把右小腿横放在双手之间，右小腿与垫子短边平行，右脚脚掌回勾。
/左腿向后伸展伸直，大腿根部做内旋，小腿脚背压向地面。
/双手指腹撑地，立直躯干，骨盆摆正，腹部远离大腿，侧肋提向上，肩下沉远离耳朵。
/保持3-5个回合呼吸停留。
/下次呼气时，屈手肘，身体前倾向下，腹部贴大腿，双手向前伸直，指腹撑地，前额点地。
/保持3-5个回合呼吸停留。
带出：
/吸气，抬起头，双手撑地
/呼气，双手向后回到右腿两侧，手掌平铺。
/吸气，双手撑地。
/呼气，左脚回勾，迈右脚向后，回到下犬。反侧练习
改变永远不会太迟，如果你想苗条、匀称、紧实和有线条感，坚持瑜伽的练习是绝对正确的，慢慢来你想要的都会实现！
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