门闩式是基础的侧弯体式，双侧腰会得到拉长，盆骨区域得到伸展，使腹部肌肉和器官保持良好状态，腹部皮肤保持健康而不会松弛下垂，同时会按摩腹部，促进肠道蠕动，缓解改善便秘。
进入口令：
/跪姿进入，小腿胫骨脚背要用力下压，膝盖不可以用力，左大腿要垂直地面，骨盆要端正始终朝向正前方。
/右腿向右伸直，注意膝盖不可以超伸，绷脚整个脚掌用力压向地面，尤其身体侧弯时膝盖不可以用力向后推，大腿肌肉收紧上提同时腹股沟根部外旋，并收向内推向前。
/吸气时双臂体侧平举，手掌心朝下，双臂向两侧无限伸展，前侧从胸骨到胸肌，沿着肱二头肌一直伸展到大拇指，背部感觉从胸椎延伸到小指。
/呼气时右手臂带动身体向右伸展着侧弯，先向右再向下伸展向进入侧弯，右手置于右脚脚踝处。进入侧弯时注意左腿和左髋要在同一直线并垂直地面，不可以把髋向左顶出去，左脚左腿左臀要用力保持在同一垂直线。
/每次吸气时，延展脊柱向上，努力伸展手臂和所有手指，随着每一次呼气，加深侧弯，并让左手臂贴耳延伸。
/注意不要把脸和腹部朝地板方向，整个身体要在同一个切面，可以用右手推右脚脚踝帮助加深侧弯幅度，同时右髋和右后肋在胸腔打开时向前移动。让左手臂伸直并向后脑靠近。
带出：
/吸气，左手臂伸展向天花板，将身体拉回垂直地面，双臂体侧平举。
/呼气，收回右腿，注意收回右腿时左侧大腿、骨盆要仍保持垂直不动。双臂回落，臀回落足跟，放松休息。反方向练习。
再重点强调一下，侧弯时髋不可以向一侧顶出去，要向内收着髋进入侧弯！
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