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瑜伽虎式，顾名思义，是模仿猛虎下山，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起的样子，是一个能量外放，气场全开的体式。
体式口令：
/雷电式进入，双手放在双膝前面的地面上，双手分开与肩同宽，臀离开足跟，双腿并拢
/吸气，抬右腿向后向上，同时凹背仰头。保持3-5个回合呼吸停留。不翻胯，将重心放在两腿之间
/呼气，屈右膝向前，拱背低头，使鼻尖触碰膝盖。保持3-5个回合呼吸停留。肩下沉，锁骨拓宽，腰背拓宽
带出：
吸气，抬头右膝落地，双腿并拢。反方向练习。
注意事项：
/动作不易太快，伸直的腿要稳定不可翻胯。
/做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度。
/严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
体式功效：
/能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感，强壮脊柱神经和坐骨神经。
/可以拉伸腰腹部、髋部、腿部的肌肉，促进血液循环，增加身体新陈代谢，加快腰腹部、腿部脂肪燃烧的速度，同时还能够塑造腿部线条。
/通过拉伸激活锻炼时最容易忽视的臀部肌肉，增强臀部肌肉的弹性和韧性，改善臀部扁平的状态。
/虎式是要靠一条腿来支撑身体的，长时间的坚持可以提高身体的平衡能力，使身体变得更加稳定。
/对生殖器官很有好处，它是产后妇女极好的选择。
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