- 标题有误导性
瑜伽山式是所有站立体式的基础，几乎每一个瑜伽体式都会找到山式的影子。
瑜伽山式看起来很简单，其实不然，看一个人瑜伽体式做的好不好，山式是其中检验的体式之一。山式就像一棵大树的树根，只有树根扎的深大树才会更挺拔向上，不会被狂风暴雨摧倒。山式就像一座大楼的地基，高楼的安全稳定地基起到决定性的作用。
在日常生活中，我们很少关注自己的站姿，怎么舒服就怎么站着，有的重心偏向一侧，鞋的两侧磨损会不一样，久而久之脊柱就会出现侧弯，高低肩，骨盆前倾后倾等问题，会影响体态会也影响健康。
瑜伽山式看起来简单，做起来一点不容易，一起到垫子上感受一下吧。
今天我们说说用辅助工具的山式，用辅助工具更容易帮助初学者找到山式的感觉。
1.借助墙壁，地面
/面朝墙壁屈膝仰卧下来，伸直双腿，足跟抵墙，脚尖离开墙
/双臂向上举过头顶，手臂伸直，掌心相对，整个身体后侧贴向垫子
/足跟用力推墙，脚的外侧与墙壁平行，大腿肌肉收紧上提，大腿前侧收紧沉向大腿后侧，后侧沉向地面
/腹部回收肋骨回收，骨盆端正，肩下沉远离耳朵，手臂向上伸直仰卧山式因为有地面做辅助，更容易正位找到山式的感觉。
2.借助瑜伽砖，伸展带2根
/站在垫子中间，把瑜伽砖放在大腿中间，伸展带绑在小腿1/2处一根，大腿1/2处一根
/双脚脚趾大大张开，足跟用力下压，大腿用力向两侧撑带子
/大腿肌肉收紧上提，前侧推向后侧，骨盆端正，收腹收肋骨，胸腔上提，锁骨拓宽，肩下沉，双臂向下伸展拉长。
/头颈自然，下巴微收，眼睛看向正前方瑜伽砖放在大腿内侧启动大腿内侧肌肉力量
3.借助瑜伽砖，伸展带3根
/瑜伽砖第一高度竖着放好，双脚内侧贴向瑜伽砖站立，大脚趾球帖向砖，足跟远离砖，脚的外侧与垫子边缘平齐
/第一根伸展带绑在大腿1/2处，第二根伸展带绑在小腿1/2处，第三根调整与肩的内缘同宽，放在小臂的1/2处
/足跟用力下压，脚尖抬起，大腿用力撑带子向两侧，大腿前侧推向后侧，骨盆端正，收腹收肋骨，胸腔上提，肩下沉远离耳朵，手臂向上伸直，双臂用力撑带子，大臂旋转向外
/头颈自然，下巴微收，眼睛看向正前方
瑜伽体式从站立体式开始，目的就是建立根基，建立双脚双腿的力量，为进阶其他体式打开基础。把山式做好对进阶打下基础。
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