牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是脸的意思，asana是体式的意思，这个体式从后面看很像一张牛的脸，故叫牛面式。
体式口令：
/基本坐姿进入，屈双膝，并拢双腿
/右手穿进内侧握住左脚脚踝，将左脚向右侧伸展，使左脚足跟贴向右臀外侧，绷脚，脚尖朝后
/左手握住右脚脚踝，将右脚向左侧伸展，使右脚足跟贴向左臀外侧，绷脚，脚背贴地，脚尖朝后，双膝重叠，双手放在骨盆两侧，肩下沉
/吸气，双臂体侧平举，右臂在下，左臂在上
/呼气，屈手肘，双手在体后相扣
/保持3-5个回合呼吸停留。肩下沉，双臂彼此远离，右侧腋窝向上，手臂内侧向外，肩胛向下，内缘向前，下角向内
带出：
/吸气，解开双手，手臂向上伸展，分开与肩同宽
/呼气，双臂经体测回落，解开双腿。反方向练习。
体式功效：
/可以调整脊椎，使其更加挺直，收髋闭髋，改善假胯宽。
/强化膝关节及其附属韧带、控制性欲、增强性功能、加强性腺功能、肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛。
/伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部、治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹。
/伸展手臂和肩膀，有利于释放肩膀周围的压力，提升肩部韧带的弹性。
/强化肩背胸的肌肉，提高肩关节的灵活性，开肩开胸，改善圆肩驼背，改善乳房下垂。
/消除疲劳，提升精力，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷忧郁的心情。
注意事项：
/双膝与脊柱是在两条平行直线上，脊柱向上延展，两侧腰肌等长拉伸。
/臀部不可离开地垫，骨盆保持中立。
/双肩在同一平面，两手臂尽力伸展，打开胸腔。
/手臂是从大臂根部开始转动，而不是转手腕或者手肘。
/练习者的膝盖、肩膀、手肘手臂有伤病的不宜练习，孕妇不宜练习。
/练习中不要憋气，体式保持的时间越久，灵活肩部，开肩瘦背的效果就越好。
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