鸽子式是鸽王式的简易版，也非常漂亮是很多热爱瑜伽的明星经常用来拍照打卡的瑜伽体式，明星王子文也是瑜伽爱好者，很偏爱鸽子式的优雅姿态。鸽子式如何才能做的很舒展、很漂亮呢？下面说一下具体练习步骤：
细说进入口令：
/手杖式进入，双腿向前伸直，双脚并拢
脚掌回勾
/用右手拉右膝膝窝，屈右膝向外，将右脚足跟靠近会阴处，脚背贴地，右膝盖触地；左腿向后伸直，左大腿根部做内旋，左大腿前侧，膝盖，小腿，脚背触地
/双手放在身体两侧，腹部远离大腿，腰背挺直，胸腔上提，胸椎推向胸骨，胸骨提向头顶，伸展颈部，锁骨拓宽，肩下沉，把头尽可能向后平移，保持平衡
/弯曲左膝，左脚向上抬起贴近头部，收紧左大腿肌肉，左手向后抓住左脚，使左小腿靠近左大腿，左脚足跟靠近腰部
/吸气，右手握住左脚，用左手肘勾住左脚脚掌，同时松开右手，呼气，左手右手于胸前十指相扣，双肩下沉，保持身体平稳
/呼气，低头右手臂向上绕至脑后处，与左手一直十指相扣，腋窝打开，脊柱延展向上，胸腔上提推向前，肋骨内收，锁骨拓宽
/每次吸气时延展，呼气时加深，保持3-5个呼吸停留。解开双手，伸直双腿，还原基本坐姿，反侧练习
瑜伽体式练习就像挖井一样，每一次在练习体式时都会挖深一点点，下次再练习的时候你的力量、柔韧和耐力的储备就增加了一些。别着急，慢慢来！
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