- 标题有误导性
- 标题有误导性
仰卧上举腿这个体式很重要，要想完成屈髋让双腿上举，五组肌肉至关重要，髂腰肌，股直肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，内收肌，共同组成了屈髋肌群，其中髂腰肌最重要。想要体式稳定，多练习仰卧上举腿，加强髂腰肌力量，可以很好的缓解腿粗的现象。有的人腿后侧比较紧，双腿没办法与地面垂直，这时可以借助瑜伽伸展带来辅助拉伸腿后侧肌群。
辅助工具：
两根长度1.5米以上伸展带（一条测量一条腿长度，即站立时从地面到腹股沟外缘的位置。一条带扣扣好后对折）
体式口令：
/屈膝靠墙仰卧下来，把一条腿长的伸展带一端抵于左脚足跟，身体向上蹭，左脚足跟抵住墙，另一端卡于右腿腹股沟根部，铁扣朝向右，带头朝下
/弯曲右膝，抬右脚向上，另一根放于右脚足跟正后方，双手抓住伸展带，右脚足跟用力推带子向上，双手握带子向下
/双手向下的力和足跟向上的力形成拮抗，左脚用力拽伸展带向墙壁向下，右腹股沟有勒痛感
/吸气，伸展腿后侧，足跟用力向远蹬
/呼气，收紧腹部，大腿前侧推向后侧，手肘弯曲，手拉带子向下，右脚向下靠近面部，这时右腿腹股沟勒痛感会更强（因为股骨在右脚向下的过程中它会向前会往上移动，腹股沟勒痛感会更清晰，用带子帮扶腹股沟根部向后向下走）
/左脚这时向垫子外侧移动，目的为了使我们腹股沟拽向后，这时腹股沟勒痛感会更强烈
/呼气，手肘弯曲，脚继续向下靠近面部。大腿伸直，大腿后侧要伸展，膝窝伸展，小腿也要伸展
/保持3-5个回合呼吸停留。骨盆向后贴地，腹股沟根部是往下走。坐骨下端是靠近的，髂骨下端是靠拢的上端是拓宽的，耻骨联合靠近，让腰背部拓宽，腰的拓宽是骨盆拓宽做到的
带出
呼气，松开双手，拿下带子，伸直双腿。反侧练习
体式功效：
/柔软腹股沟，解决下腰背部疼痛。
/带子帮助正髋，帮助建立腰背部空间。
/前屈之前做这个体式，可以避免直接进入前屈会腰疼。
瑜伽的体式不是想达到什么程度就能达到什么程度，这个和我们自身身体的条件有关，任何时候都要做到不强求，不勉强，循序渐进有规律的练习就好。
