瑜伽新月式是一个很优雅很优美的上镜体式，和战士一式在外形有点相似，相比新月式的拉伸感更强力量稍弱一些。
进入口令：
/雷电式进入，双手放在双膝前侧的地面上，迈右腿向前，落两手之间，双手扶髋，立直躯干
/吸气，双手经体侧向上伸展，在头顶合十
/呼气，以髋为折点，伸展躯干两侧，身体后弯，抬头眼睛看向天花板
/保持3-5个回合呼吸停留。注意保持手臂和头在同一平面，肩下沉，推胸椎向前，提胸骨向上，前方膝盖在脚踝正上方，每一次呼气沉髋向下
带出：
/吸气，手臂带身体回正
/呼气，双臂经体侧回落，双手放于右脚两侧，迈回前方腿。反方向练习。
体式功效：
/增强脊柱的灵活性和背部肌肉力量。
/拉伸强健大腿的肌肉，增加力量，使腿部线条更好看。
/拉伸按摩腹部器官，改善便秘促进消化。
/增强改善循环系统的功能，增加肺活量。
/伸展灵活髋屈肌，舒展大腿前侧和腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，缓解久坐不适感，腰背疼痛和坐骨神经痛。
/增加身体平衡能力，扩展胸腔肩部，帮助打开身体前侧，纠正不良体态，使身体变得挺拔轻盈。
注意事项：
/患有高血压或心脏病的人，不要练习。
/膝盖或脊椎受伤，不要练习。
/前膝在脚踝的正上方，对准第二三脚趾保，保持前方小腿垂直地面。
/髋部要保持正位。
/后方小腿脚背稳定下压，可以减轻膝盖的压力。
/腿部力量不够，髋关节太紧的人，练习时可以适当减小难度，后腿膝盖可不着地，伸直即可。
新月式是一个站立身体后弯的体式，这个体式很适合长期久坐的人练习。办公室工作久了，站立起身练起来吧！
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