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- 标题有误导性
卧英雄是在英雄坐的基础上身体向后仰卧下来，卧英雄式是拉伸身体前侧最好的体式之一。
体式口令：
/英雄坐进入，双手放于臀后侧，指尖指向臀部
/呼气，屈肘凹背向下，推胸椎向前，仰头向后，头顶百会穴贴向地面
/吸气，双臂向头顶伸展，屈肘，在头顶互抱手肘
/呼气，双臂向下沉降，手肘贴地
/保持3-5个回合呼吸停留，双膝并拢，伸展侧躯干，推胸椎向前，肩下沉，伸展后侧脖颈
带出：
/打开双手，双手落于双脚上，手肘推地，吸气，头抬高，手推地把背立直
/双手放在双膝前方，臀抬高，双膝内侧分开，双脚脚尖并拢，臀向后坐在足跟上，躯干前倾，额头贴地，手臂向前伸直，保持均匀呼吸
/吸气，抬头，手推回躯干，双腿并拢，臀坐于足跟，双手放于双膝上，闭眼调息
体式功效：
/充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域和脚踝。
/缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀。
/帮助缓解痛经的症状
/提高消化能力
/强健足弓
注意事项：
/背部、膝盖或者脚踝有损伤的人不要练习。
/如果做英雄式时臀部不能着地，那么暂时不要练卧英雄式。如果想尝试一定要借用辅助工具。
这个体式和金刚坐一样，饭后就可以练习帮助消化。如果工作忙碌一天腿特别酸痛，可以在睡前练习卧英雄，第二天早上腿部会感到很轻松舒适。腿疼的你赶快试试吧。
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